Високо кръвно налягане: упражненията помагат, йога не
Луиза Хайне е редактор в от 2012 г. Квалифицираният биолог учи в Регенсбург и Бризбейн (Австралия) и трупа опит като журналист в телевизията, в Ratgeber-Verlag и в печатно списание. В допълнение към работата си в , тя пише и за деца, например за Stuttgarter Kinderzeitung, и има собствен блог за закуска „Kuchen zum Frühstück“.
Още публикации от Luise Heine Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.МюнхенНе всеки пациент с високо кръвно налягане иска да приема лекарства. Някои от тях дори не ги толерират. Експерти от Американската сърдечна асоциация (AHA) сега дават надежда на тези страдащи: Алтернативни терапевтични подходи също могат да понижат кръвното налягане, според сравнително проучване. Ефективността обаче варира и лекарствата не могат да бъдат напълно освободени.
„Често задаван въпрос, който хората задават, е, че не искам да пия хапчета, какво друго мога да направя, за да намаля високото си кръвно?“, Каза Робърт Д. Брук от Мичиганския университет. Той и колегите му искаха да могат да дадат отговор на засегнатите в бъдеще. За да направят това, те разгледаха данните от 1000 проучвания, публикувани между 2006 и 2011 г.
Няма странични ефекти
Изследователите разделиха алтернативните терапевтични подходи в три групи. Първият включваше физически дейности (например аеробика), вторият поведенчески терапии (например медитация) и третият, така наречените неинвазивни методи (например акупунктура). Резултат: Алтернативните терапии почти никога не предизвикват нежелани странични ефекти или рискови ефекти. Някои методи обаче се оказаха по -ефективни от други.
Упражненията за мускулно напрежение помагат срещу високо кръвно налягане
Следователно физическата активност е най -ефективният начин за понижаване на кръвното налягане. Това включва бягане, тренировки с тежести и - изненадващо за изследователите - така наречените изометрични упражнения. Мускулите се напрягат и отпускат отново, без да се движат ставите. Чрез тези упражнения високото кръвно може да бъде понижено с до десет процента. Методът обаче не се препоръчва за хора с нива 180/110 nm Hg или по -високи.
Някои дихателни техники също помагат за понижаване на високото кръвно налягане, когато се извършват редовно в 15-минутни сесии три до четири пъти седмично.
Ефективността на йога и Ко не е доказана
Поведенческите терапии като биологична обратна връзка или трансцендентална медитация, от друга страна, показаха само незначителен ефект. Не могат да се направят изявления за други форми на медитация; няма достатъчно данни за това. Според изследователите липсват и достатъчно научни доказателства за ефективността на йога и други методи за релаксация, както и акупунктура за високо кръвно налягане.
Лекарствата срещу високо кръвно налягане не могат да бъдат заменени
„Алтернативните подходи намаляват кръвното налягане с 2 до 10 mm Hg, докато лекарствата го намаляват с 10 до 15 mm Hg“, казва Брук. Следователно тези форми на терапия могат да се използват само в допълнение към лекарствата. Те биха могли да се комбинират с други изпитани мерки като отслабване, отказване от тютюнопушенето, хранене с ниско съдържание на сол или консумация на малко алкохол.
Високото кръвно налягане се счита за рисков фактор за много сърдечно -съдови заболявания като инфаркти и инсулти. Засяга 26 % от хората по света. Според статистиката повишеното налягане в съдовете е причина за 13 процента от преждевременните смъртни случаи. (lh)
