Десет трика, които ще ви помогнат да остареете здравословно
Ингрид Мюлер е химик и медицински журналист. Тя беше главен редактор на в продължение на дванадесет години. От март 2014 г. тя работи като журналист на свободна практика и автор за Focus Gesundheit, здравния портал ellviva.de, издателството live crossmedia и канала за здраве на rtv.de.
Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.Повечето хора биха искали да остареят наистина - но само в добро здраве, разбира се! За да постигнете това, има редица фактори, на които съзнателно можете да повлияете. Открийте тук десетте трика, които можете да използвате, за да предотвратите прекалено бързата загуба на време.
1. Хранете се здравословно, пийте достатъчно!
Рибата, плодовете и зеленчуците трябва да бъдат натрупани в големи количества в чинията ви. Зелените неща съдържат фитохимикали и фибри, както и много витамини. С месото, от друга страна, е важно да се упражнява сдържаност.
Обърнете внимание на консумацията на мазнини и вида на мазнините. Не се препоръчват ненаситени мастни киселини (месо, колбаси); мононенаситените до полиненаситени мастни киселини са добри. Те се намират в маслиново, рапично или ленено масло, но също и в мазни морски риби като сьомга или скумрия. И пийте достатъчно - за предпочитане нискокалорични.
2. Слез от дивана!
Упражненията могат да ви превърнат в Матусал. Укрепва сърцето и кръвообращението, подсилва имунната система и засилва метаболизма. Обучението за издръжливост като колоездене, плуване, скандинавско ходене или дори танци е добро. Можете също така да разглеждате секса като спорт - той озарява ума и намалява нивото на стрес.
3. Упражнявайте главата си
Опитайте се да поддържате ума си в добра форма. Вашето сиво вещество не трябва да скучае. Дръжте главата си заета с игри, кръстословици, езикови курсове и колкото се може повече нови впечатления. Важното е: останете любопитни!
4. Освободете се от стреса!
Уверете се, че стресът не ви притеснява - може да ви разболее. Имунната система е по -малко способна да отблъсква натрапниците и твърде много негативен стрес може да увреди сърцето.Техники за релаксация като йога, автогенни тренировки или прогресивна мускулна релаксация са полезни.
5. Останете общителни
Поддържайте приятелства! Човекът по природа е социално същество и всъщност не обича самотата. Тези, които са общителни и имат много приятели, се чувстват по -добре, поддържат мозъка си гъвкав и предотвратяват деменцията.
6. Отървете се от никотина, пийте алкохол умерено!
Пушенето определено съкращава живота. Светещите стъбла могат да причинят рак, белодробни и сърдечно -съдови заболявания. Изследователите са изчислили, че пушачите живеят с около десет години по -малко. Никога не е късно да се откажете - дори дългосрочните пушачи могат да се възползват от здравето си. За алкохола важи следното: пийте умерено! Съставките в червеното вино дори защитават сърцето ви.
7. Отслабнете!
Затлъстяването увеличава риска от редица заболявания, като инфаркти, високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет и ортопедични проблеми. Твърде много килограми влияят на продължителността на живота - това може да струва до седем години, изчислиха наскоро изследователите. Ако сте твърде дебели, опитайте се да отслабнете с няколко килограма - това се постига най -добре със здравословна, балансирана диета и упражнения.
8. Отидете на предпазни мерки!
Добре известно е, че мъжете са истински превантивни обиди. Но: колкото по -рано се открият болестите, толкова по -скоро те могат да бъдат излекувани и прогнозата е по -добра. Това важи особено за някои видове рак (рак на простатата или гърдата), но също така и за диабет, високо кръвно налягане или високи нива на холестерол. Така че: ходете на лекар твърде редовно!
9. Грижете се за зъбите си!
Лошите зъби не са просто естетически проблем. Те могат да засегнат цялото тяло. Възпалението на венците (пародонтит) е рисков фактор за сърдечно -съдови заболявания. Затова редовно четкайте хапките си и накарайте зъболекаря редовно да проверява дъвчещите инструменти!
10. Спи спокойно!
Кратките нощи и лошият сън са отровни за организма. Седем до осем часа сън на ден подобряват работата. Тези, които спят твърде кратко, също имат по -висок риск от затлъстяване и диабет.
Тагове: стрес фитнес терапии
