Сутрешните упражнения работят по -добре на празен стомах

Лиза Фогел изучава ведомствена журналистика с акцент върху медицината и биологията в университета Ансбах и задълбочава журналистическите си знания в магистърска степен по мултимедийна информация и комуникация. Това беше последвано от стаж в редакторския екип на От септември 2020 г. тя пише като журналист на свободна практика за

Още публикации от Лиза Фогел Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Ако тренирате сутрин преди закуска, вие се възползвате по няколко начина: И изгарянето на мазнините, и метаболизмът на захарта се подобряват - в дългосрочен план.

Разбира се, упражненията преди закуска изискват известни усилия. Но изглежда, че си струва: мускулите след това изгарят значително повече мазнини - и те са обучени да абсорбират захарта от кръвта по -лесно в бъдеще. Това понижава нивото на кръвната захар в дългосрочен план и противодейства на диабета.

Времето за обучение е от решаващо значение

За изследването учени от британските университети в Бат и Бирмингам са изследвали 30 мъже с наднормено тегло за затлъстяване и са ги следвали в продължение на шест седмици.

Една група тренира на празен стомах в продължение на час на мотора сутрин. Участниците във втора група правят същото количество тренировка само след закуска. Ястията също бяха еднакви и в двете групи. Трета група служи за контрол: тези мъже не променят навиците си.

Упражнението преди закуска изгаря повече мазнини

След шест седмици участниците в двете спортни групи бяха загубили еднакво тегло. Нейната физическа годност също се подобри еднакво.

Но имаше сериозни различия по отношение на въздействието върху здравето: „Открихме, че мъжете, които са тренирали преди закуска, са изгаряли два пъти повече мазнини от мъжете, които са тренирали само след закуска. Въпреки че това не повлия на загубата на тегло, драстично подобри цялостното здраве “, обяснява ръководителят на изследването Хавиер Гонсалес.

Тъй като в групата, която тренира на празен стомах, мускулните клетки реагират по -добре на инсулина по -късно. Тази способност е от решаващо значение за здравословния метаболизъм на захарта: Ако клетките на тялото реагират бавно на хормона, отделящ захар, те абсорбират по-малко захар от кръвта. В дългосрочен план съществува заплаха от диабет тип 2.

По -ниски нива на захар, по -високо изгаряне на мазнини

Резултатът не е изненадващ: тъй като нивото на кръвната захар е особено ниско сутрин, мускулните клетки трябва да разчитат повече на мазнините от тъканите и мускулите, според изследователите.

Това е свързано с по -големи усилия за организма - метаболизма на мазнините и захарта се тренира. Ако, от друга страна, спортувате само след закуска, има достатъчно енергия, която може да се използва без усилие.

„Като се има предвид, че и двете групи са загубили еднакво тегло и са натрупали също толкова фитнес, резултатът е особено забележителен“, обяснява Гонсалес. „Единствената разлика беше времето на приемане на храната.“ Всъщност инсулиновата чувствителност се подобри не повече в групата, която тренираше след закуска, отколкото в контролната група, която изобщо не беше тренирала.

Упражнения на празен стомах срещу диабет

Обучението на празен стомах би могло да представлява особен интерес за диабетиците. Отдавна е известно, че тренировките за издръжливост могат да противодействат на диабет тип 2 и да го подобрят. Но ефектът може да бъде увеличен: „Упражненията след фазата на нощното гладуване могат да увеличат ползите за здравето от спорта, без да увеличават интензивността или продължителността на тренировката“, казва Гонсалес.

В следващата стъпка допълнителните изследвания трябва да потвърдят резултатите от проучването. От една страна, проучването с 30 участници е много малко. От друга страна, в разследването са участвали само мъже. Не е ясно какво влияние оказват тренировките преди и след закуска върху жените.

Упражнението също работи в зависимост от времето на деня

Ако не можете да тръгнете сутрин и не можете да тренирате преди закуска, упражненията вечер може да са по -подходящи за вас. Защото вечерната спортна програма предлага и предимства. Повишава ефекта на изгаряне. Можете да прочетете повече за това в статията с новини „Как работят упражненията зависи от времето на деня“.

Тагове:  зъби желание да има деца здравословно работно място