Медитация: Вниманието помага при шум в ушите

Кристиан Фукс учи журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии от списания, новини и фактически факти по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за, Кристиан Фукс се занимава и с проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г. и също така пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.

Още публикации от Кристиан Фукс Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Изглежда парадоксално: ако искате да живеете по -добре с шум в ушите, най -добре е да слушате правилно. Всъщност упражненията за съзнание носят повече облекчение от понякога агонизиращите фантомни звуци, отколкото често препоръчваните упражнения за релаксация.

Упражненията за съзнание, като тези, използвани в когнитивната терапия, основана на съзнанието (MBCT), сега също получават много внимание в медицината. Наред с други неща, обучението трябва да помогне срещу стреса, депресията и зависимостите - а сега и за справяне с шум в ушите. Медитацията за съзнание, която е ефективна в поведенческата терапия, се фокусира върху способността да възприема физически и психически усещания, мисли, сензорни впечатления и чувствителност възможно най -точно, открито и с любопитство. Но преди всичко без да ги оценявате.

"Проучването показва, че вниманието предлага значителна допълнителна полза за съществуващите терапии", казва д -р. Елизабет Маркс от Кралската национална болница за гърло, нос и уши в Лондон в разговор с

Вниманието побеждава релаксацията

Изследователката и нейните колеги имаха 75 пациенти, които страдат тежко от шум в ушите, изпълняват упражнения за съзнание под ръководството или релаксираща процедура веднъж седмично.

Освен това участниците трябва да тренират всеки ден у дома. В началото и в края на осемседмичния период на изследване изследователите използваха много използвания въпросник за шум в ушите на Hallam, за да определят колко силно участниците са засегнати от шум в ушите. Този въпросник обхваща теми като нарушения на съня, субективно възприеман обем на шумовете в ушите и емоционален стрес, дължащ се на шум в ушите.

Подобрено качество на живот

Стресът се беше подобрил и в двете интервенционни групи. В групата за съзнание стресът падна от средно 50 точки на 31,4. В групата за релаксация обаче тя спадна от средно 50 точки на 38,2 - 7,2 точки по -малко. Ефектите от обучението за съзнание продължават до края на шестмесечния период на наблюдение.

Като цяло качеството на живот на пациентите се е увеличило значително. Промяна може да се види и в поведението им: засегнатите рядко се опитват да избягват ситуации, които са или особено силни, или особено тихи. И двете изглеждат заплашителни за пациентите с шум в ушите: първите, защото се страхуват, че шумът може да усили шумовете в ушите, вторите, защото тананикането, съскането или свистенето присъстват особено в тишината.

Въпрос на отношение е

При по -внимателно разглеждане е очевидно, че вниманието работи особено добре с шум в ушите. Степента, до която шумът в ушите натоварва живота, зависи не само от възприемания обем или честота, но преди всичко от това как се оценява от засегнатото лице - като заплашително или без значение, например.

Обучението за внимателност постепенно разрешава негативната оценка на шумовете в ушите. Шумът в ушите тогава вече не е заплаха, той е просто спътник. Вниманието има двойно облекчение: Пациентите с шум в ушите се научават да приемат шумовете в ушите. И това им помага да развият своето поведение за избягване.

Вниманието като тенденция

Процедурите, основани на вниманието, сега са признат подход в поведенческата терапия. Безценното приемане на това, което съществува в настоящия момент, позволява по-спокоен подход към проблемите. Това могат да бъдат негативни мисли, страхове, скръб или болка или желание за пристрастяващо вещество.

Внимателността илюстрира връзката между негативните мисли и негативните чувства. И това увеличава усещането за т. Нар. Самоефикасност - централен стълб на психичното здраве: мислите - независимо дали съзнателно или първоначално несъзнателно - са произходът на чувствата. Тези, които променят мислите си, променят и чувствата си.

Бодискан и стафиди упражнения

Вниманието се тренира с помощта на различни упражнения от медитацията за съзнание - сканиране на тялото, например, при което човек позволява на вниманието си да се скита през цялото тяло от пръстите на краката до върха на главата. Или също с ходеща медитация, в която практикуващият се чувства вътре в себе си с всяка стъпка. Друга класика: прочутото упражнение със стафиди, при което първо гледате широко стафида, докосвате я и я подушвате, преди след това - много внимателно - да я консумирате.

Тагове:  Менструация коса спортен фитнес