Опасност от седене: толкова много движение помага
Луиза Хайне е редактор в от 2012 г. Квалифицираният биолог учи в Регенсбург и Бризбейн (Австралия) и трупа опит като журналист в телевизията, в Ratgeber-Verlag и в печатно списание. В допълнение към работата си в , тя пише и за деца, например за Stuttgarter Kinderzeitung, и има собствен блог за закуска „Kuchen zum Frühstück“.
Още публикации от Luise Heine Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.Човекът не е създаден да седи. Независимо от това, много днес прекарват голяма част от живота си на офис стола. Това поглъща вашето здраве, колкото пушенето или наднорменото тегло. Но има противоотрова, която може да се използва за уравновесяване на отрицателния ефект върху здравето: упражнения. Дозата е от решаващо значение.
Ставайте, карайте към работа, сядайте пред компютъра, карайте се вкъщи и гледайте телевизия - това е колко хора ходят през деня си. С фатални последици за здравето: Тези, които седят твърде много, са по -склонни да получат диабет, рак или сърдечно -съдови заболявания и в резултат на това умират средно по -рано. Смърт от последиците от прекалено много седене - според прогнозите всяка година от това умират пет милиона души.
Анализ на големи данни
За да избегнете тази съдба, общата препоръка е да бъдете активни около 150 минути седмично. Улф Екелунд и колегите му от университета в Кеймбридж установиха, че този съвет е добър, но не достатъчен, за да се премахнат негативните ефекти от твърде много месо. С помощта на огромен набор от данни те също установиха колко движение е необходимо.
Като основа изследователите са оценили данните от 16 проучвания. Общо беше включена информацията от над милион жени и мъже.
За оценката те разделиха хората на четири групи. Дъното се движеше по -малко от пет минути на ден, върхът над 60 минути. Активността се отчита, когато някой върви със скорост най -малко 6 км / ч или е карал с велосипед 16 км / ч. Резултатът: Най -слабо активната група има 28 до 59 процента по -висок риск от преждевременна смърт в сравнение с най -спортната група.
60 до 75 минути упражнения дневно
Добрата новина: „С правилното количество упражнения е възможно да се намали или дори да се премахне рискът от преждевременна смърт от прекалено много седене - и дори не е нужно да спортувате или да ходите на фитнес проучване“, обобщава Ekelund .
Всъщност 60 до 75 минути умерена активност на ден са достатъчни, за да компенсират недостатъците на седенето. Един час на ден, което обаче беше постигнато само от една четвърт от изследваните. „При днешния начин на живот не е възможно много хора да избягат от дълги периоди на седене“, казва изследователят.
Учените специално съветват тези хора просто да разпределят малки порции упражнения през деня. „Излезте от офиса за обяд, бягайте малко сутрин или вземете колелото си на работа“, казва Екелунд. Дори и да не получавате час на ден, всяко малко упражнение е от значение! И за повечето от тях би трябвало лесно да се направи без асансьора и вместо това да се използват стълбите.
Източник: Ulf Ekelund et al. Физическата активност намалява или дори премахва вредната връзка на времето за седене със смъртността? Хармонизиран мета-анализ на данни от повече от 1 милион мъже и жени. Ланцетът, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1
