Спортни травми: силовите тренировки предотвратяват

Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

МюнхенОколо 40 милиона германски граждани спортуват редовно. Колкото и да е здравословно, рискът от нараняване се увеличава за вас. Всяка година около 1,5 милиона души са ранени от спорт в Германия. Датските изследователи сега показват какви упражнения могат да използват спортистите, за да се предпазят от наранявания и щети, причинени от прекомерно натоварване.

Екип от спортни лекари, ръководен от Jeppe Bo Lauersen от Института за спортна медицина в Копенхаген, анализира данните от 25 проучвания с 26 610 участници, които редовно играеха футбол, хандбал или баскетбол.

Изследователите искаха да разберат колко висока е степента на нараняване сред спортистите, които също са правили силови тренировки, разтягане, тренировки за стабилизиране на баланса или комбинация от леки силови тренировки и спортове за издръжливост. Те сравняват резултатите със спортисти, които не са тренирали допълнително.

Най -ефективните тренировки с тежести

Лекарите са документирали общо 3464 наранявания. След анализ на данните, силовите тренировки в крайна сметка се оказаха най -ефективният метод за защита срещу спортни травми. Вероятността от нараняване е 68 % по -ниска от тази, която преди това е завършила програма за превенция. Обучението за баланс и комбинираното обучение намаляват риска от нараняване съответно с около 45 и 34 процента. Разтягането имаше сравнително най -нисък ефект. Той успя само да намали риска от спортни травми с около четири процента.

Превантивните тренировки също могат да предпазят от наранявания при прекомерна употреба, като тендинит, бурсит или фрактури на умора: спортистите, които редовно са завършвали този вид допълнителни тренировки, са претърпели средно 47 % по -малко щети от прекомерна употреба.

Спортът като лекарство

Положителният ефект на спорта върху здравето е безспорен: той укрепва костите, предотвратява сърдечно -съдови заболявания и диабет и дори може да облекчи настроението в случай на депресия. (jb)

Източник: Lauersen B. et al. Ефективността на упражненията за упражнения за предотвратяване на спортни травми: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Британски вестник по спортна медицина.

Тагове:  мъжко здраве Болести отровни растения от поганка