Хипертония - профилактика

и д -р мед. Нина Бушек

Мартина Фейхтер учи биология с избираема предметна аптека в Инсбрук и също се потопи в света на лечебните растения. Оттам не стигнаха до други медицински теми, които все още я завладяват и до днес. Тя се обучава като журналист в Академията на Аксел Спрингер в Хамбург и работи за от 2007 г. - първо като редактор, а от 2012 г. като писател на свободна практика.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Дали (все още) нормални или вече повишени стойности на кръвното налягане: Следните мерки могат да предотвратят високо кръвно налягане (хипертония) и да противодействат на влошаване на стойностите на кръвното налягане и вторични заболявания.

Здравословно телесно тегло

Избягвайте наднорменото тегло или се опитайте да отслабнете, ако тежите твърде много. Тъй като наднорменото тегло повишава кръвното налягане. Всеки излишен килограм, който губите, си заслужава: сърцето се облекчава и кръвното налягане спада. Всеки, който трябва да приема лекарства за високо кръвно налягане, се възползва от отслабването по друг начин: Антихипертензивните лекарства действат по -добре, така че понякога дозата може да бъде намалена.

Повече движение

Колкото по -активни сте, толкова по -малък е рискът от високо кръвно налягане и сърдечно -съдови заболявания - чести последици от високото кръвно налягане. Тъй като редовните тренировки за издръжливост подобряват поточните свойства на кръвта. Това предотвратява високото кръвно налягане и образуването на кръвни съсиреци (тромбоза). Рискът от тромбоза е значително по -висок при съществуваща хипертония: Съсиреците могат да блокират съдовете навсякъде по тялото, например в краката (крак на пушач), в мозъка (инсулт) или в сърцето (инфаркт).

Половинчасовата бърза разходка няколко пъти седмично е добро начало. В идеалния случай с течение на времето ще успеете да достигнете препоръчителния обем на обучение от поне 30 минути на ден, за предпочитане всеки ден от седмицата. Добрите спортове за издръжливост включват плуване, бягане, туризъм и скандинавско ходене.

Включете в диетата си много плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Богатите на мазнини животински храни, от друга страна, трябва да се сервират по-рядко (масло, месо, пържени храни и др.). Използвайте „по -здравословни“ мазнини, като тези, открити в морската риба, ядките и растителните масла, но внимавайте за количеството!

Пазете се от сол!

Избягвайте прекалено много готварска сол. По -добре е да подправяте храната си с билки и да не добавяте сол към ястията на масата - нито у дома, нито в ресторант. Внимавайте с готовите продукти като супи в торби, сирене или горчица - те обикновено съдържат много сол.

Алкохол само в умерени количества

Независимо дали става въпрос за вино, бира или пенливо вино - всяка глътка алкохолна напитка повишава кръвното налягане. Колкото по -редовно и повече алкохол пиете, толкова по -траен ще бъде този ефект. Така че пийте само умерено алкохол или без него изобщо.

Без никотин!

Пушенето стеснява съдовете и ги кара да се „калцират“. След това сърцето трябва да изпомпва кръвта през кръвообращението при по -високо налягане. Ако вече имате високо кръвно налягане, това изостря рисковете за здравето.

Без стрес

Ако ежедневието ви често е забързано, трябва да правите редовни почивки. Техники за релаксация, като автогенна тренировка или прогресивна мускулна релаксация, ви помагат да изключите. Понякога кратка разходка или релаксираща вана са достатъчни, за да се отпуснете след напрегнат ден и отново да понижите кръвното си налягане до по -здравословно ниво.

Съществуващо високо кръвно налягане

Хората, които вече страдат от високо кръвно налягане, също трябва да обърнат внимание на следните точки, за да предотвратят усложнения и вторични заболявания:

»Придържане към терапията: Приемайте редовно лекарствата си за високо кръвно, в дозата, която Вашият лекар Ви е предписал. В никакъв случай не трябва да спирате употребата на препаратите или да намалите дозата им.

»Контролни прегледи: Отидете на лекар на препоръчаните интервали, за да измерите кръвното си налягане - дори ако се чувствате добре и редовно сами проверявате измерените си стойности у дома.

Тагове:  здрави крака очи неосъществено желание да има деца