Упражнения по време на бременност

Ева Рудолф-Мюлер е писател на свободна практика в медицинския екип на Учила е хуманна медицина и наука за вестниците и многократно е работила и в двете области - като лекар в клиниката, като рецензент и като медицински журналист в различни специализирани списания. В момента тя работи в онлайн журналистиката, където на всеки се предлага широк спектър от лекарства.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Спортът по време на бременност ви създава добро настроение, повишава вашето благосъстояние и стабилизира кръвообращението ви. Повече кислород достига до белите дробове и кръвоносните съдове и по този начин и до детето чрез плацентата. По време на бременността можете да продължите да се занимавате с почти всеки спорт, с който вече сте се занимавали. Изключение правят тежки тренировки и спорт с повишен риск от нараняване. Прочетете повече за упражненията по време на бременност!

Спорт и бременност: добър екип!

Спортът за бременни жени има много предимства: Той ви дава по-добро усещане за тялото, повишава самочувствието ви и ви помага да се справите по-добре със страховете и стреса. Редовните упражнения също укрепват имунната ви система и по този начин предлагат повишена защита срещу инфекции. Мускулите се укрепват, което води до по -изправена стойка. Това може значително да облекчи проблемите с гърба, които са често срещани по време на бременност.

Спортът се препоръчва и на бременни жени по други начини: Проблемите с кръвообращението или храносмилането се появяват по -рядко. Той също така намалява риска от хемороиди, разширени вени, тромбоза и мускулни и телесни спазми. Не на последно място, упражненията могат да противодействат на прекомерното наддаване на тегло по време на бременност и да забавят прекомерния растеж при детето. Спортът се препоръчва и по време на бременност като терапия за гестационен диабет.

Видео: Упражнения по време на бременност: Топ 3

Плуване по време на бременност

Особено подходящ спорт за бременни жени е плуването. Аквафитнес и воден джогинг също са силно препоръчителни. Плаваемостта на водата прави всяко движение по -лесно и намалява физическия стрес. Тъй като водата също разсейва топлината добре, не е лесно да се потите. Температурата на водата трябва да бъде между 18 и 25 градуса. Тъй като качеството на водата постоянно се следи в басейните, едва ли има риск от инфекция.

Пълзенето и гръбът са отпускащи. Плуването с бруст може да доведе до напрежение в областта на шията и раменете, когато главата е повдигната - затова е по -добре да държите главата си опъната под водата всеки път, когато плувате.

Без гмуркане!

Гмуркането не е подходящо като спорт за бременни жени, тъй като задържането на дъх прекъсва снабдяването на детето с кислород. Гмуркането с бутилки със сгъстен въздух е напълно забранено, тъй като съществува риск от малформация или белодробна емболия при нероденото дете.

Тичащ спорт

Бременността обикновено не е причина да се откажете от ходенето, ако всичко върви добре. Вървете в спокойно темпо, за което все още можете да разговаряте, докато го правите. Можете да бягате от 20 минути три пъти седмично до максимум 45 минути на ден - не бива да очаквате повече. Най -добре е да обсъдите това с Вашия лекар.

Загрейте добре преди бягане, за да предотвратите нараняване, и увеличете усилието бавно, за да не останете без дъх. Добрите маратонки предпазват от усукване на глезените и наранявания - ставите и връзките се разхлабват особено по време на бременност. Ако е много горещо, не трябва да спортувате на открито по време на бременност.

Гимнастика и силови тренировки по време на бременност

Упражненията могат да се извършват и леко по време на бременност. Внимавайте обаче да не изпълнявате никакви упражнения в легнало положение и избягвайте резки движения.

По време на силовите тренировки не трябва да правите упражнения за разтягане, тъй като връзките и ставите са по -еластични и е лесно да се разтегнете. Упражненията с напрежение на правите коремни мускули също са забранени, тъй като това може да разкъса левия и десния коремен мускул и да създаде празнина. Така че, ако има тренировка за коремни мускули, тогава само упражнения за косите мускули - но най -добре е да изчакате след раждането, преди да правите тренировка за коремни мускули.

Пулсът като мярка за натоварването

Пулсът е добър начин за наблюдение на нивата на упражнения по време на бременност. При бременни жени до 29 -годишна възраст тя не трябва да надвишава 135 до 150 удара в минута, от 30 до 39 години не трябва да надвишава 130 до 145 удара в минута, а при деца над 40 години от 125 до 140 удара в минута. Затова винаги носете пулсомер или си почивайте от време на време и сами измервайте пулса си.

Много ползи от упражненията

За по -голямата част от жените бременността е свързана с очакване и благополучие. Ако това важи и за вас и вече сте били активни в спорта, не е нужно да правите без познатото и обичано упражнение по време на бременност. Спортните жени в детеродна възраст се нуждаят от по -малко обезболяващи по време на раждането, а също така има и по -малко доставки на вендузи или форцепс. Упражнението укрепва тазовото дъно, което предотвратява инконтиненцията.

Кога да правите без упражнения!

Трябва незабавно да спрете всеки спорт по време на бременност, ако получите симптоми като кървене, спазми или преждевременно раждане. Спортът за бременни жени също е забранен, ако имате остра инфекция, страдате от сърдечно заболяване или очаквате многократно раждане. По принцип: Във всеки случай първо говорете с Вашия лекар дали и кой спорт той Ви препоръчва по време на бременност.

Тагове:  стоматологични грижи подхранване грижи за възрастни хора