медитация
Катрин Ротфишер учи микробиология и генетика в Регенсбург след екскурзия в германистиката. Представянето на сложни въпроси по лесно разбираем начин беше нейната страст още тогава. Ето защо тя превърна тази страст в професия след дипломирането си: След различни позиции в издателството за медицински специалисти и в обществената преса, тя най -накрая намери своя журналистически дом в
Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.Медитацията е централна част от много религии и култури. Медитаторът се опитва да успокои ума чрез различни упражнения за внимание и концентрация. По -специално в източните култури медитацията е основно упражнение за разширяване на съзнанието. Междувременно успокояващият ефект на медитацията се използва и в медицината. За разлика от традиционните техники за медитация, тези упражнения са лишени от религиозни вярвания и цели. Например, медитацията може да помогне при лечението на депресия или хронична болка и да облекчи симптомите на стрес като безсъние, високо кръвно налягане или мускулно напрежение.
Дълбоко отпуснат, но буден
Има различни методи на медитация.Прави се разлика между пасивна медитация, която се практикува седнала и в тишина, и активна медитация, при която например човек се движи (танцува, ходи) или повтаря определени изречения или думи. Най -известният вид медитация е неподвижното седене, при което човек се концентрира върху определено нещо, например дишането.
Общото между всички техники на медитация е, че трябва да се достигне различно състояние на съзнанието, което е свободно от смущаващи мисли за бъдещето или миналото, както и без оценки и което се концентрира изцяло върху тук и сега. В това състояние умът е дълбоко отпуснат, но в същото време буден.
Повече мозък, по -малко стрес
Все повече изследователи се занимават и с темата за медитацията. Учените вече са доказали, че причинява видими промени. Психоложката Сара Лазар например прегледа 20 души, които редовно медитираха. По този начин тя установява, че мозъчната кора на медитиращите е с до пет процента по -дебела от тази на съпоставими лица, които нямат опит в медитацията. И имаше значително повече нервни вериги, които могат да бъдат намерени в областите на мозъка за внимание и сетивно възприятие.
Хората, които редовно медитират, също се чувстват по -добре - и очевидно след кратко време, както откриха изследователи от Института за невроизображения на Бендер в Университета в Гисен. Те оставят изключително стресираните субекти да практикуват вътрешната си концентрация. След осем седмици те казаха, че се чувстват значително по -спокойни.
Съвети срещу хаоса на мисълта
В началото на повечето хора им е трудно да спрат да обръщат внимание на хаоса в главите си. Следователно редовната практика е важна, за да се възползвате от положителните ефекти на вътрешното потапяне. Препоръчително е също първо да вземете решение за определена техника на медитация и да се придържате към нея за известно време. За да започнете, препоръчително е да се поучите от опитен учител по медитация. Съществуват и така наречените медитационни центрове, където се провеждат редовни срещи.
Ако искате да медитирате у дома, най -добре е да намерите място, където няма да ви безпокоят. Тя трябва да е чиста и без течения, за да можете да се отпуснете. Одеяла, възглавници, специални пейки или постелки за медитация могат да ви помогнат да намерите удобна поза. Някои използват и будилник, за да сигнализират за края на времето за медитация.
Не можете обаче да медитирате без малко дисциплина. Следователно има смисъл да се практикува по едно и също време всеки ден. По принцип няма значение дали е сутрин или вечер. Много учители по медитация обаче препоръчват да седнете рано сутрин. Тогава мозъкът е все още свеж и не е зает с впечатленията от деня. Освен това, вместо да медитирате, може да се случи вечер, че вместо да медитирате, просто заспите след натоварен ден. С течение на времето обаче всеки ще разбере коя рутина е най -добра. С каква медитация можете да се справите най -добре, може да се види и след известна практика.
