Лоша концентрация

Мартина Фейхтер учи биология с избираема предметна аптека в Инсбрук и също се потопи в света на лечебните растения. Оттам не стигнаха до други медицински теми, които все още я завладяват и до днес. Тя се обучава като журналист в Академията на Аксел Спрингер в Хамбург и работи за от 2007 г. - първо като редактор, а от 2012 г. като писател на свободна практика.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Всеки страда от лоша концентрация от време на време. Тогава човек вече не успява да се занимава внимателно с нещо и да се концентрира върху него. Липсата на концентрация може да има различни причини. Прочетете тук какво могат да бъдат това и какво може да се направи срещу лошата концентрация.

Кратък преглед

Причини: например умствено претоварване, нарушения на съня, липса на хранителни вещества, твърде малко упражнения, нарушения на кръвообращението, деменция, бъбречна слабост (бъбречна недостатъчност), анорексия, ниско кръвно налягане, хипотиреоидизъм
Лоша концентрация при деца: често се разпознава по небрежни грешки (например при аритметични задачи) или лесно се разсейва. Чести причини са например прекомерни изисквания, стрес, непоносимост към храни, ADHD или липса на мускулно напрежение
Какво помага при лоша концентрация? В зависимост от причината, например редовни почивки, редовен ритъм на съня, повече упражнения, балансирана диета, техники за релаксация, лечение на основно заболяване (например прием на хормони на щитовидната жлеза в случай на хипофункция)

Затруднено концентриране: причини и възможни заболявания

Термините лоша концентрация или разстройство на концентрацията описват намалената способност на човек да се справя с определена задача за дълъг период от време. Тези, които не могат да се концентрират правилно, лесно се разсейват от външни стимули и мислите им бързо се скитат.

Липсата на концентрация може да бъде временна и безвредна или да показва сериозно заболяване. Възможните причини за лоша концентрация са например:

Психологическо претоварване: Професионални и / или частни прекомерни изисквания, силен стрес и времеви натиск до прегаряне са възможни причини за нарушения на концентрацията. В краткосрочен план напрежението може да ви направи по -ефективни; в дългосрочен план обаче изчерпва собствените (концентрационни) резерви на организма.
Липса на сън или нарушения на съня: Всеки, който по някаква причина не спи достатъчно, трябва да се бори с лоша концентрация през деня. Тъй като липсата на сън намалява, наред с други неща, активността на определени области на мозъка, които контролират вниманието.
неправилно или недостатъчно хранене: мозъкът се нуждае от достатъчно въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и вода, за да може да работи оптимално. Нередовен или недостатъчен прием на въглехидрати (например при анорексия) причинява колебания на кръвната захар. Това може да доведе до спад в производителността и лоша концентрация. Недостигът на други хранителни вещества като витамини от група В, желязо или магнезий също може да причини проблеми с концентрацията.
Заседнал начин на живот: Липсата на физическа активност може да доведе до лоша концентрация. Защото, ако не се движите, лишавате тялото от важна възможност за по -добро кръвообращение - и по този начин и мозъка от по -добро снабдяване с кислород.

Синдром на отнемане на алкохол: Затрудненото концентриране, както и двигателното и вътрешното безпокойство са чести симптоми на отнемане от алкохола.
Нарушен мозъчен кръвоток Честа причина за този вид недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка е "калцификацията" (атеросклероза) на мозъчните съдове.
Деменция: Болестите на деменцията като Алцхаймер са свързани с нарушения на паметта, ориентацията и концентрацията, например, защото мозъкът вече не се снабдява правилно с кръв, мозъчните клетки умират или протеинът се отлага в мозъка.
Разстройство с дефицит на внимание без (ADD) или с хиперактивност (ADHD): Не само децата, но и възрастните могат да страдат от ADD или ADHD. Заболяването е свързано, наред с други неща, с нарушена концентрация, тъй като определени контролни вериги в мозъка, които освен всичко друго контролират вниманието, са нарушени.
Ниско кръвно налягане (хипотония): Затрудненото концентриране са типични симптоми на хипотония, тъй като притока на кръв към мозъка е намален. По същия начин, липсата на работоспособност, умората, сърцебиенето и студените ръце и крака могат да показват ниско кръвно налягане.
Други заболявания и здравословни нарушения: лошата концентрация може да възникне като съпътстващ симптом на различни заболявания и здравословни нарушения, като хипотиреоидизъм, бъбречна недостатъчност, депресия и висока кръвна захар (хипергликемия)
Противоракови лекарства: Лекарствата, които инхибират клетъчния растеж, като тези, прилагани при химиотерапия, могат да причинят проблеми с мисленето и концентрацията като страничен ефект. Лекарите говорят за "хемомозъка". Причината за този страничен ефект все още е неясна. Някои лекарства могат да увредят определени мозъчни клетки, да повлияят на определени области и дейности на мозъка или да попречат на производството на определени хормони.

Трудности при концентрацията: какво помага?

В много случаи можете сами да направите нещо за лошата концентрация. Следните общи съвети могат да помогнат както на деца, така и на възрастни:

Правилното хранене: Яжте балансирана и разнообразна диета, за да осигурите на мозъка си всички хранителни вещества, от които се нуждае. Това предотвратява лошата концентрация поради недохранване.
Пийте достатъчно: Пийте около два литра течности на ден. Най -добрите са вода, минерална вода и (неподсладен) чай. „Жаден“ мозък не може да работи оптимално, което затруднява концентрацията.
Избягвайте растителни средства: Не консумирайте твърде много кофеин, никотин и алкохол.
без успокоителни или стимуланти: Избягвайте такива лекарства, ако е възможно.
Редовни почивки за почивка: Уверете се, че тялото и умът ви могат да се възстановят от време на време - особено когато стресът и преумората са възможни причини за лоша концентрация. Например се препоръчват разходки на чист въздух.
Здрав сън: Уверете се, че спите достатъчно, за да премахнете проблемите с концентрацията или да предотвратите появата им на първо място. Ако е възможно, придържайте се към фиксирано време за сън и ставане.
Техники за релаксация: Методите за релаксация, като автогенни тренировки, йога или прогресивна мускулна релаксация, могат да помогнат, когато има много стрес и забързано ежедневие, както и свързани с нервни проблеми със съня.

Умерено потребление на медии: Ограничете консумацията на медии (телевизия, компютър, смартфон и т.н.) и прекомерен звук (стерео система, слушалки и др.). Ако мозъкът трябва да се справи с твърде много външни стимули, става все по -трудно да се концентрира.
Масаж на ушите: Можете също да увеличите концентрацията си с масаж на ушите. За да направите това, месете енергично предсърдията с върховете на пръстите си за една минута. След това погладете предсърдията към ушните миди.
Дихателни упражнения: Трябва да правите следното упражнение няколко пъти на ден, за да подобрите концентрацията и да намалите стреса: Седнете изправени и поставете краката си един до друг на пода. Поставете ръцете си върху бедрата, затворете очи и бавно вдишайте и издишайте няколко пъти.

Кръстосани движения: Те са подходящи и за хора с лоша концентрация, защото насърчават лявото и дясното полукълбо да работят заедно. Например, последователно довеждайте десния лакът към повдигнатото ляво коляно и левия лакът към повдигнатото дясно коляно.
Лечебни растения: Екстракти от корен на женшен например често се използват за състояния на изтощение и леки нарушения на концентрацията в средна до напреднала възраст. Смята се, че екстрактите от гинко подобряват мозъчния кръвен поток, поради което се препоръчват срещу лоша концентрация поради болестта на Алцхаймер или недостатъчен мозъчен кръвоток.
Етерични масла: Арома лампа с няколко капки етерични масла също може да помогне срещу лоша концентрация. Например, масла от лавандула, бергамот и розмарин са подходящи. Препоръчва се обаче повишено внимание, ако сте склонни към алергии!
Хомеопатични лекарства: Хомеопатията също познава различни лекарства за нарушения на концентрацията, например Avena sativa D3 (Лошо представяне и изтощение), Kalium phosphoricum D6 (в случай на забрава) и Aethusa cynapium D6 (с лоша концентрация).

Трудности при концентрацията при деца

Възможните причини за нарушения на концентрацията при децата са основно същите като при възрастните. Най -честите причини за липсата на концентрация в кълновете са:

Претоварване и стрес: Често претоварването в училище и семейството или твърде стегнатото, пренаселено планиране на свободното време без достатъчно почивки е виновно за лошата концентрация.
Психологически стрес: Липсата на сън, стресът и емоционалният дисбаланс също са възможни причини за лоша концентрация при децата. Стресовите преживявания, с които едно дете не може лесно да се примири, имат отрицателен ефект върху концентрацията.
ADHD: Ако липсата на концентрация е придружена от импулсивност и хиперактивност, ADHD (синдром на хиперактивност с дефицит на внимание) може да стои зад това. Разстройството на дефицит на вниманието без хиперактивност (ADD) е по -рядко срещано, но също така може да причини лоша концентрация.
Физически причини: За нарушенията на концентрацията при децата могат да съществуват и физически причини, например дисбаланс в хормоналния или минерален баланс, липса на физически упражнения, грип, пневмония, контузия на мозъка, непоносимост (например към определени храни или химикали) и токсини от околната среда.
Липса на мускулно напрежение: Дори недостатъчното мускулно напрежение може да причини липса на концентрация. Например, ако детето трябва да полага активни усилия, за да седи изправено в училище, вече не му остава достатъчно енергия, за да се концентрира върху класа.

Признайте лошата концентрация при децата

Нарушение на концентрацията при децата може да бъде разпознато, ако потомството забравя много неща, лесно се разсейва или често прави небрежни грешки с училищната работа. Педиатрите понякога препоръчват следния тест: Говорете с детето си, докато рисува или пише. Ако след това спре с тази дейност, това може да е индикация за липса на концентрация. Напълно концентрирано дете не би позволило на разговора да го отклони от това, което прави.

Затруднено концентриране: кога да посетите лекар?

Ако откриете, че липсата на концентрация е изключително неудобна или дори заплашителна, трябва да посетите лекар. Същото важи и ако нарушенията на концентрацията се появят внезапно, не могат да бъдат обяснени (например поради необичайно високо ниво на стрес) или се влошават.

Честата и необяснима липса на концентрация при децата също трябва да бъде изяснена от лекар.

Трудности при концентрацията: какво прави лекарят?

Първо лекарят ще обсъди подробно медицинската история на пациента (анамнеза). Физическият преглед и евентуално други методи на изследване могат да помогнат за изясняване на органична причина за липсата на концентрация.

Например, лекарят може да извърши кръвни изследвания (например при съмнение за недостиг на желязо, бъбречна слабост или хипотиреоидизъм) или измерване на кръвното налягане (ако се подозира ниско кръвно налягане) или да използва образни тестове (ако има съмнение за атеросклероза или деменция).

Ако зад лошата концентрация има основно заболяване, лекарят ще го лекува. Това обикновено също подобрява способността за концентрация.

Тагове: грижа за краката tcm Болести