Упражнявайте с настинка

Софи Мацик е писател на свободна практика за медицинския екип на

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Дали упражненията са проблем с настинка? Това е въпросът, който си задават много хора, които тичат и имат сърбеж в гърлото и хрема. Дори и да не се чувстват значително засегнати от подобни оплаквания, те не са сигурни дали упражненията са препоръчителни въпреки настинката. Силата на симптомите и общото здравословно състояние са решаващи тук. Прочетете повече за упражненията при настинка тук.

ICD кодове за това заболяване: ICD кодовете са международно признати кодове за медицински диагнози. Те могат да бъдат намерени например в писма на лекар или в удостоверения за неработоспособност. J00J06

Упражнения при настинка: възможно ли е?

Когато сте настинки, вирусите на настинка са заразили лигавицата на горните дихателни пътища. Имунната ви система се бори срещу нашествениците, което отслабва тялото ви. Ето защо обикновено се чувствате слаби или уморени, когато сте настинки. Спортът също предизвиква тялото - запасите от енергия се използват по време на тренировка, сърцето и мускулите работят по -усилено, кръвообращението и пулсът се увеличават.

Ако настинката и спортът се съберат, това означава двойно натоварване и по този начин "стрес" за тялото. Поради това, следователно, комбинацията от упражнения и настинка не се препоръчва.

В отделни случаи обаче се прилагат различни препоръки, например дали някой има силна или просто лека настинка. Спортът също не е същият като спорта. Ако имате настинка, не бива да очаквате силен стрес, като бягане на маратон или друго състезание. По същия начин, упражняването на границите на вашите способности по време на настинка не е здравословно.

Състезателите, които са в средата на тренировъчна фаза, най -добре е да поговорят с лекар за степента, в която могат да упражняват, ако имат настинка. Следните препоръки се отнасят за хоби спортисти и развлечения.

Леко студено

Упражненията често са все още безпроблемни по време на лека настинка. Ако нямате други симптоми освен хрема, по принцип няма нищо лошо в упражненията. Трябва обаче да спортувате леко по време на настинка и да избягвате анаеробни тренировки и продължителни натоварвания. Интервалните тренировки също не са препоръчителни, ако искате да спортувате, въпреки че сте настинки.

Също така се уверете, че сте облечени достатъчно топло и че не се охлаждате по време на почивките (например като облечете топло яке). След тренировка трябва да се обуете в сухи и топли дрехи възможно най -скоро.

Упражнения при настинка: кога да си починете!

Въпреки че упражненията обикновено са разрешени при лека настинка, трябва да се въздържате от извършване на определени симптоми за вашето благосъстояние - например възпалено гърло. Те могат да бъдат типичен симптом на настинка, но и предвестник на тонзилит. Това се причинява най -вече от бактерии. Ако имунната система е отслабена от настинка, микробите могат да проникнат в тялото по -бързо, отколкото при здрави хора. След това те могат да се разпространят сравнително лесно и да се разпространят в други органи като бъбреците, черния дроб или сърцето.

Инвазията на сърдечния мускул с последващо възпаление на сърдечния мускул (миокардит) е особено опасна. Съществува риск от трайно увреждане на сърдечния мускул и при определени обстоятелства дори смъртна опасност! Миокардитът може да се задейства не само от бактерии, но и от вируси - дори от самите вируси на настинка, ако грипоподобната инфекция не се лекува правилно.

Поради риска от възпаление на сърдечния мускул, упражнения със студ са разрешени само ако нямате температура. Повишаването на температурата може да бъде причинено от самия студ, но също така може да бъде признак на допълнителна бактериална инфекция - като възпаленото гърло, споменато по -горе. И в този случай съществува риск бактериите да се разпространят в тялото и да се разпространят в сърцето или други органи.

Дори и да потискате с лекарства лекарства като треска или болки в гърлото, не трябва да спортувате, ако сте настинка. Лекарството облекчава симптомите, но тялото ви все още е отслабено и не може да се справи с допълнителни натоварвания като физическа подготовка или други патогени.

Бягане с настинка?

Що се отнася до джогинг, когато сте настинки, мненията на експертите се различават значително. Съществува обаче консенсус относно препоръката, че тук човек трябва да се вслушва предимно в собственото си тяло. Бягане със студ е възможно, ако имате само лек хрема или кашлица. Трябва обаче да внимавате да не прекалявате и да спрете, когато почувствате слабост или умора.

Веднага щом се почувствате наистина зле, имате температура или болки в гърлото, трябва да се въздържате от джогинг, ако сте настинка. Упражнението стимулира кръвообращението и притока на кръв. Това позволява на патогените да се разпространяват в тялото по -лесно, отколкото ако го приемете по -лесно - наред с други неща с риск от миокардит, както е описано по -горе. Същото важи и тук: Дори и да потискате симптомите с помощта на лекарства, джогингът с настинка все още е табу!

Упражнения след настинка?

След настинка трябва да се успокоите със спорта. Преди първата тренировка трябва да сте без лекарства поне два дни без повтарящи се симптоми. Първо започнете с ниско натоварване и само първите няколко пъти тренирайте в обхвата на лека издръжливост. Ако незабавно възобновите стария си тренировъчен товар с максимален стрес, рискувате рецидив. След инфекция с треска, не трябва да започнете да тренирате отново до около седмица без симптоми. Организмът се нуждае от това време, за да се възстанови.

Упражнения при настинка: съвети

Някои хора са особено предразположени към инфекции. Следното важи, особено през зимата: започнете да спортувате бавно (например, когато бягате през зимата). При по -ниски температури тялото се нуждае от малко повече време, за да достигне правилната работна температура.

През зимата, ако е възможно, спортувайте около обяд или следобед. Това ви позволява да попиете малко слънчева светлина, ако е необходимо, което тялото може да използва за производството на витамин D - макар и не много. За значителен синтез на витамин D, зимната слънчева светлина не е достатъчна в нашите географски ширини. Още по -важно е да попиете достатъчно слънце през топлия сезон и по този начин да попълните запасите си от витамин D. Между другото, тялото се нуждае от витамин D както за здрави кости, така и за добра защита.

По принцип: Слушайте тялото си, когато става въпрос за упражнения, ако сте настинки. Ако се чувствате слаби и болни, най -добре е да се въздържате от упражнения напълно. Ако обаче имате чувството, че едно леко упражнение би ви помогнало, нищо не говори против това в случай на лека инфекция. Въпреки това упражненията са табу, ако имате настинка с треска или тежка грипоподобна инфекция.

Тагове:  стоматологични грижи дигитално здраве анатомия