страх от летене

В момента Юлия Добмайер завършва магистърската си степен по клинична психология. От началото на следването си тя се интересува особено от лечението и изследването на психични заболявания. По този начин те са особено мотивирани от идеята да позволят на засегнатите да се радват на по -високо качество на живот, като предават знания по начин, който е лесен за разбиране.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

При хора със страх от летене (авиофобия) самата мисъл да се качат на самолет предизвиква безпокойство. Това може да бъде изключително стресиращо за засегнатите, особено ако трябва да летят по професионални причини. В много случаи обаче страхът от летене може да бъде преодолян бързо с помощта на терапия. Прочетете всичко, което трябва да знаете за страха от летене тук.

ICD кодове за това заболяване: ICD кодовете са международно признати кодове за медицински диагнози. Те могат да бъдат намерени например в писма на лекар или в удостоверения за неработоспособност. F40

Страх от летене: описание

Страхът от летене (авиофобия) е една от специфичните фобии. Експертите говорят за това, когато човек се страхува от определени обекти или ситуации - в случая от летене.

Много хора изпитват неприятно усещане при качване на самолет. Въпреки че статистически самолетът е най -безопасният вид транспорт, страхът от падане остава. Особено след големи самолетни катастрофи, много пътници във въздуха се затрудняват да се откажат от контрола и да се доверят на пилота и машината.

Хората с авиофобия обаче толкова се страхуват от летене, че изобщо не могат да понесат тази ситуация или само с агония. Самата мисъл за пътуване със самолет ги изнервя и изпотява. Проучване на Института за демоскопия Allensbach стигна до резултата, че около 16 % от германското население се страхува да лети. В сравнение с мъжете, жените са около два пъти по -склонни да страдат от страх да летят.

Не всички хора със страх от летене непременно се страхуват от падане. Има няколко причини, поради които хората се страхуват да летят:

• Някои страдат от страх от пространство или височина.
• Други се страхуват от технологията и сложността на един самолет.
• При някои „синдромът на пътника“ предизвиква страхове. Имате проблеми да поверите собственото си благосъстояние на някой друг, в този случай на пилота.
• Други пък са имали лоши преживявания по време на полет, защото са попаднали в турбуленция или е трябвало машина да се рестартира при приближаването си. В такива случаи страхът от летене възниква от очакването, че подобни плашещи събития ще се случат отново при следващия полет.

Често страхът от летене е придружен от други страхове. Заедно с авиофобията могат да възникнат и различни психични разстройства, например депресия.

Страх от летене: симптоми

Когато хората с авиофобия са изправени пред самолет, се появяват определени мисли, поведение и физически симптоми. По правило страхът нараства бързо и само бавно изчезва. Ако страхът е много силен, могат да възникнат и пристъпи на паника.

Физически симптоми

Летенето е много неудобно за хора със страх от летене, особено поради изразените физически симптоми. Сърцето бие по -бързо, мускулите се напрягат. Хората дишат бързо и плитко, което ги кара да отделят прекомерни количества въглероден диоксид. В резултат на това може да се появи замаяност и чувство на задушаване. Типични симптоми на страх от летене са диария или силно желание за уриниране, коремна болка, треперене и слабост на коленете.

Колкото по -близо е самолетът, толкова по -лоши стават физическите симптоми.

Отрицателни мисли и избирателно възприятие

Отрицателните мисли започват порочния кръг на страха. Още преди полета засегнатите си представят какво може да се обърка. Само поради тези мисли пулсът ви се повишава. Заинтересованото лице интерпретира подобни промени в тялото като заплаха. В резултат на това страхът се увеличава.

Ако някъде се случи самолетна катастрофа, хората със страх от летене приемат това като потвърждение на страховете си. Те не осъзнават, че повечето полети вървят добре, като акцентът е върху отрицателните изключения. Експертите наричат ​​това явление селективно възприятие.

Симптоми на паническа атака

Страхът от летене може да се натрупа толкова силно, че засегнатите страдат от пристъп на паника. Ако имате пристъп на паника, страхът е още по -силен. Често засегнатите дори се страхуват да умрат от физическите симптоми. Затруднено дишане, сърцебиене, чувство на задушаване, замаяност и припадък могат да бъдат признаци на пристъп на паника. Тези припадъци обикновено достигат връх след десет минути и след това отшумяват. Те причиняват голям дискомфорт на засегнатите и страх от поредната атака.

Страх от летене: причини и рискови фактори

Страхът е психологическа и физическа реакция на опасност и следователно нещо напълно естествено. Тялото отделя хормони на стреса и реагира или с борба, или с реакция на полет. Ако има реална заплаха, тези реакции са жизненоважни. Страхът не позволява на хората да се излагат на животозастрашаващи ситуации. Той става проблематичен, когато този страх е прекомерен и възниква дори когато няма реална заплаха. Точно такъв е случаят с фобия.

Страх от летене: учене по модела

Страхът от летене често започва с преживяване в детството или юношеството. Когато децата видят, че родителите им се страхуват да летят, те също могат да развият страх от летене. Дори възрастните да не изразяват този страх, децата забелязват напрежението и нервността и поемат поведението. Така можете да развиете страх от летене, въпреки че никога не сте се качвали на самолет.

Страх от летене: обуславяне на страха

Специфична фобия - като страхът от летене - също може да възникне от травмиращо преживяване. Аварийното кацане например може да предизвика страх от смъртта. Засегнатото лице свързва негативните чувства по време на аварийното кацане с полета. Всички миризми и възприятия, които засегнатото лице регистрира в този момент, се съхраняват в мозъка и са свързани със страха. Следващият път, когато този човек види самолет, чувството на страх се появява отново. Тук се говори за отрицателна кондиция: самолетът вече не е неутрален за съответното лице, а по -скоро има отрицателни асоциации.

Опасно за живота събитие не винаги е спусъкът: турбуленцията по време на полета също може да доведе до страх от летене. Решаващият фактор е оценката на събитието. Уплашените хора са по -склонни да класифицират турбуленцията като опасна от хората, които преминават през живота по -безгрижно.

В днешно време експертите предполагат, че филмите или информацията за опасностите от летене също могат да допринесат за фобия. Страхът може дори да възникне след полета. Например, много хора смятат полета през гръмотевична буря за неудобен, но не непременно заплашителен. Ако обаче гледате филм за самолетна катастрофа, причинена от гръмотевична буря, изведнъж можете да се уплашите много.

Страх от летене: Биологични корени на страха

Както знаем днес, гените не само определят плана на нашето тяло. Стотици от тях също участват в увеличаването на риска от тревожни разстройства. След това гените стават активни при взаимодействие с определени фактори на околната среда. Това прави някои хора по -податливи на фобии от други. Тази податливост (уязвимост) се влияе от различни биологични фактори. Изследванията на семейството и близнаците показват, че част от риска от фобии се предава генетично. Експертите също предполагат, че дисбалансът на веществата, изпращащи съобщения в мозъка, може да насърчи нарушенията. Освен това възпитанието и околната среда оказват голямо влияние върху това колко тревожен е човек.

Изпращащите вещества серотонин, норепинефрин и допамин също могат да играят роля в негативната интерпретация на преживяванията. Следователно лекарствата, които влияят на предаването на вещества, изпращащи съобщения в мозъка, също могат да повлияят на силата на страха.

Страх от летене: прегледи и диагностика

Ако страдате от силен страх от летене, първата ви точка за контакт трябва да бъде вашият семеен лекар. Лекарят ще говори с вас за вашите мисли, чувства и физически реакции, докато летите. Той също така ще ви прегледа, за да изключи физическите причини за симптомите, които изпитвате. Например, той ще провери сърцето и функцията на щитовидната жлеза с помощта на кръвни изследвания и ЕКГ (електрокардиография).

Ако всичко е органично в ред и подозрението за специфична фобия се потвърждава, семейният лекар може да ви насочи към психотерапевт или психиатър. Някои авиокомпании вече предлагат и семинари срещу страх от летене.

Психотерапевтът може да използва Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (DSM-IV), за да диагностицира специфична фобия, като страх от летене. За това трябва да се прилагат следните критерии:

1. Засегнатото лице има изразен и постоянен страх, който е преувеличен и неоснователен. Действителното присъствие или очакване на конкретен обект (самолет) или конкретна ситуация (летене или седене на самолет) предизвиква този страх.
2. Сблъсъкът с фобичния стимул (самолет) почти винаги предизвиква незабавна реакция на страх или паническа атака.
3. Страдащият осъзнава, че страхът е преувеличен или неоснователен.
4. Засегнатото лице избягва съответната ситуация или я издържа с голям страх.
5. Симптомите (страх от летене) значително влошават нормалната функционалност на човека или фобията причинява на човека значително страдание.
6. Фобията продължава поне шест месеца.

Страх от летене: лечение

Има различни методи, които да помогнат на засегнатите да преодолеят страха си от летене. Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) е особено ефективна срещу страха от летене. Поради това Германското дружество по психиатрия и психотерапия, психосоматика и неврология (DGPPN) препоръчва тази форма на терапия като първи избор.

Когнитивно -поведенческата терапия може да се извършва амбулаторно. Ако страхът не е силно изразен, няколко терапевтични сесии могат да бъдат достатъчни. Централни елементи за лечение на страха от летене са конфронтация, преструктуриране на мислите и техники за релаксация. Лекарствата се използват рядко.

Противопоставяне на страха

Страхът от летене е толкова неудобен за хората с авиофобия, че мнозина предпочитат да се откажат напълно от него. Избягването на това, от което се страхува, обаче поддържа страха и дори може да го засили. Защото хората, които избягват да летят от страх, не изпитват, че нищо лошо няма да им се случи в самолета. Мнозина знаят, че страховете им са преувеличени, но това не променя фобията. Само като се изправим срещу ужасната ситуация, човек може да преодолее страха от летене.

Има различни начини за конфронтация.

Постепенната конфронтация води клиента стъпка по стъпка към ужасната ситуация. Терапевтът често започва с това, което е известно като „конфронтация in sensu“. С този метод клиентът първо си представя ситуацията с полета в ума си и може да свикне с идеята. След известно време ще стане все по -лесно и по -лесно за човека да си представи летенето и страхът ще намалее. Терапевтът увеличава предизвикателствата във всяка сесия. В крайна сметка клиентът се справи с истинския самолет, който терапевтите наричат ​​„конфронтация in vivo“. Недостатъкът на подредената експозиция е, че процесът може да отнеме от няколко седмици до месеци.

Така наречената „масажирана конфронтация“ веднага излага клиента на най-големия му страх. В случай на страх от летене, това означава да се качите на самолет. Този подход на пръв поглед изглежда брутален, но е много ефективен. По този начин засегнатото лице изпитва, че нищо не му се случва в ужасната ситуация. Друг важен опит е, че физическите симптоми като сърцебиене или задух не са животозастрашаващи. Ако клиентът е изложен на ситуацията за дълго време, симптомите отшумяват, докато не изчезнат напълно. На първо място, терапевтът придружава заинтересованото лице. В края на терапията пациентът трябва да се научи да се справя сам със ситуацията.

Преструктуриране на мислите

Мислите играят важна роля в създаването и справянето със страха. Отрицателните мисли могат да предизвикат и засилят страховете. Следователно важна стъпка в терапията е разпознаването и промяната на такива мисли.

С подкрепата на терапевта клиентът се научава да поставя под въпрос преувеличени или нереални мисли. Често срещана мисъл, когато хората се страхуват да летят, е: „Самолетът със сигурност ще се разбие“. Терапевтът проверява това предположение с клиента. Реалистичен ли е срив? Можете ли да сте сигурни, че ще се срине? Каква е вероятността от катастрофа? С такива въпроси терапевтът разбива пагубните мисли на клиента. С течение на времето заинтересованото лице заменя погрешните предположения с реалистични мисли.

Техники за релаксация

Много терапевти също работят с техники за релаксация. Клиентът може да научи това под надзора и да го практикува самостоятелно у дома.

Добър и лесен начин за справяне с тревожността е с дихателни упражнения. Ето един пример:

Първо, опитайте се да контролирате дишането си. Коремното дишане е в основата на всички релаксиращи дихателни техники. За да направите това, поставете ръката си на корема на около два сантиметра под пъпа и вдишайте бавно и дълбоко. Представете си как въздухът, който дишате, преминава през носа ви в гърдите и оттам в стомаха към ръката ви, докато ръката ви е „вдишана“. След това издишайте отново и си представете как въздухът преминава през стомаха, през гърба ви, през носа ви.

След това направете почивка от 6 до 10 секунди. Малък съвет: Пребройте „21, 22, 23, ...“ в ума си. Числото е приблизително равно на една секунда. Можете също да спрете дишането след вдишване. Единственото важно нещо е да го направите. В противен случай ще дишате твърде бързо и ще издишате твърде много въглероден диоксид (CO2). Чрез контролираното съзнателно дишане ще забележите, че мускулите се отпускат и ще се чувствате по -комфортно. Трябва да правите упражнението 2 до 3 минути на ден, докато постигнете значително отпускане.

Лесна техника за релаксация, която да научите, е прогресивната релаксация (прогресивна мускулна релаксация). По този начин постепенно отпускате всички важни мускулни групи в тялото, след като сте ги напрегнали предварително. Възприеманата физическа релаксация кара ума да се отпусне. Упражнявайте тази прогресивна мускулна релаксация за няколко минути всеки ден, докато дишате спокойно. Тъй като упражненията могат да се изпълняват легнали, както и седнали, можете да използвате тази техника на релаксация и в стресова ситуация (например в самолет).

Друга ефективна техника за релаксация е автогенната тренировка. Може да се използва в най -различни ситуации - например за тревожност, за намаляване на стреса и за нарушения на съня. Най -добре е да се научите на автогенно обучение под професионално ръководство. Аудио инструкциите също могат да бъдат добра помощ за започване.

Лекарства срещу страха от летене

Така наречените бензодиазепини могат да се използват за намаляване на страха от летене. Тези хапчета за сън и транквиланти влизат в сила бързо. Те гарантират, че хората, които се страхуват да летят, са много по -малко уплашени в самолета.

Проблемът обаче е, че със страха не се справя, а само се потиска. Засегнатите, които използват лекарства (или алкохол), за да се успокоят, увеличават страха си от летене в дългосрочен план.

Друг недостатък на бензодиазепините: Те са силно пристрастяващи!

Какво помага срещу страха от летене? Страх от летящи съвети

Какво можете да направите със страха от летене, ако изведнъж ви обземе в самолета? В такъв случай е важно да контролирате дишането и мислите си. Техниките за релаксация са от голяма помощ тук. Колкото по -добре се интернализират, толкова по -лесно се използват в остри случаи.

Важно е също така да не позволявате на негативните мисли да ескалират. Една от възможностите е да блокирате това с мисловно спиране. Това е съзнателно прекъсване на страшната идея чрез силно или вътрешно извикано „Стоп!“.

Той също така помага на много засегнати хора да придобият знания за летене и самолети. Това им помага да балансират страховете си по рационален начин. В семинарите срещу страха от летене, както и в ръководствата, търсещите помощ могат да намерят много информация за техническите подробности и други съвети срещу страха от летене.

Страх от летене: протичане на болестта и прогноза

Фобията за полети или самолети обикновено започва в детството. След плашещо преживяване засегнатите избягват да се качват на самолет. Това увеличава страха. Без лечение страхът от летене често продължава цял живот.

Хората, които се страхуват от летене, рядко търсят лечение, защото е възможно за мнозина просто да избегнат летенето. Всеки, който не зависи професионално от летене, може да живее със страх да лети без големи ограничения. Но стъпката в лечението си заслужава, защото авиофобията може да се лекува много успешно с помощта на терапия. Така че, ако се изправите пред страха си, можете да се отървете от страха си от летене.

Тагове:  терапии фитнес здравословно работно място