Отслабнете без диета

Кристиан Фукс учи журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии от списания, новини и фактически факти по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за, Кристиан Фукс се занимава и с проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г. и също така пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.

Още публикации от Кристиан Фукс Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Много диети не ви правят слаби, а дебели и недоволни. Те стоят за унижение и отречение. Колкото по-радикални и едностранни са те, толкова по-лошо. В един момент много хора, които искат да отслабнат, биха предпочели да имат пържени картофи в чинията си, вместо да разтрошат салата. Всеки, който сега бърза да яде любимата си храна, която му липсва отдавна, ще усети скандалния йо-йо ефект: тялото, което се държи на гърба, спестява гладните храни за угояване още по-нетърпеливо от преди. Паундите бързо се връщат на бедрата, понякога дори повече, отколкото преди диетата.

Ако искате да отслабнете и да останете такива, трябва да разчитате на здравословен начин на живот, вместо на чудодейни лекове. Лесно казано, трудно направено. В края на краищата хората са създания по навик, които не могат лесно да се отърват от храната и начина на живот, които са вкоренени от десетилетия. Карането на колело до офиса сутрин, вместо да се качите удобно в колата, е истинско предизвикателство, поне в началото.

Диета - без забрани

Ключът към придържането към новия начин на живот е, че животът, който сте преобърнали, всъщност ви подхожда. Важно е удоволствието да се запази, в противен случай смяната няма да успее. Ако не обичате мюсли например, не трябва да ядете овесени ядки и зърнени храни за закуска.

Независимо дали са сладки или солени: Потърсете по -леки алтернативи, които да отговарят на вашите предпочитания, например пуешка шунка вместо салам или конфитюр вместо крем от ядки и нуга. Ако не можете да си представите живота без currywurst, поглезете се с него от време на време. Най -добре е да избягвате пържени картофи и майонеза, така ще спестите повече от половината калории.

Важно е: Никаква храна не е забранена, трябва само да ограничите консумацията на нездравословни храни за угояване. Това важи от пралините до бирата.

Движение - танцувай!

Опитайте се да внесете повече упражнения в ежедневието си. Може би обичате да танцувате, ако не сте почитатели на джогинга? За да разберете какво ви подхожда, понякога е полезно да погледнете назад към детството си: Може би сте били владетел на водата в млада възраст и сега можете да се затоплите за плуване? Или обичате да бягате и да решите да отидете на скандинавско ходене днес?

Важно е да правите тренировъчната си програма редовно - поне три пъти седмично за един час. Ежедневните упражнения, разбира се, са най -добрите. И можете да направите това само ако наистина се наслаждавате на спорта.

Управление на стреса

В допълнение към диетата и упражненията, управлението на стреса е третият важен стълб за здравословно тегло. Защото психиката играе решаваща роля за това какво и колко яде човек. Стресът е истински шофьор на глад. Стресовите хормони в кръвта увеличават глада и най -вече желанието за хранене, съдържащо въглехидрати. Следователно много хора наддават на тегло, когато са заредени с енергия.

Освен това стресът лишава хората от сън. И това може да ви накара да дебели: Многобройни проучвания показват, че липсата на сън е свързана с повишен риск от затлъстяване. Метаболизмът се забавя, в същото време нивото на хормона на глада Грелин се повишава.

Редовните упражнения също са полезни за ума и срещу стреса: Упражненията понижават нивото на хормоните на стреса в кръвта и озаряват настроението.

Трябва също да практикувате целенасочено управление на стреса: например, кажете сбогом на перфекционизма на стресовия шофьор или се научете да казвате „не“ и делегирайте задачи на други.

Изучаването на техники за релаксация също може да бъде полезно. Те включват например прогресивна мускулна релаксация или автогенна тренировка. Това се отнася не само за хората, които искат да отслабнат, но и за всички, които са измъчвани от ежедневния стрес.

мотивация

Независимо дали диета, спортна програма или час по йога: Отнема три до шест месеца, за да може новият ви начин на живот да се втвърди и да стане естествена част от ежедневието ви. Тук се изисква постоянство. Преди всичко се нуждаете от едно: много мотивация. За да направите това, първо трябва да знаете защо искате да отслабнете.

Първият решаващ въпрос е: наистина ли сте твърде дебели? Индексът на телесната маса (ИТМ) показва това. От медицинска гледна точка затлъстяването започва едва на стойност 25. Ако сте доста под това, задайте си критичния въпрос дали всъщност искате да се борите с килограмите или съмнителен идеал за красота по -скоро разваля радостта на собственото ви тяло. Много малко обаче имат луксозно тяло като Хали Бери или Дейвид Бекъм.

Трябва да работите усилено, за да постигнете такава фигура, малцина са родени с нея. Поставете си реалистични цели, защото разочарованията трайно подкопават мотивацията. Повечето от тях се чувстват много по -комфортно само с няколко килограма.

Също така е неблагоприятно, ако идеята за диета идва от други - от колеги, ваш партньор или ваш приятел. Можете да развиете необходимата мотивация само ако въпросът е близо до сърцето ви.

Ако желанието ви да отслабнете е реалистично и честно, има неща, които можете да направите, за да увеличите мотивацията си. Намерете съюзник в диетата, който да ви помогне да издържите. Ярко си представете колко добре ще се чувствате, когато постигнете целта си. Наградете се със сценични победи, например шикозно облекло.

Закъсненията не са бедствие

Яли ли сте много повече, отколкото сте искали за няколко дни? Няма нужда да се отказвате от решимостта си и да се връщате към старите си навици разочаровани. Осъзнайте колко сте постигнали и колко по -добре може да се чувствате.

Като цяло е важно отслабването не винаги да е фокус на вашето мислене. Здравословният начин на живот има много повече положителни ефекти, отколкото само топенето на килограми: Вие сте по -здрави, по -енергични, в по -добро настроение - и това също ви прави привлекателни.

Тагове:  очи менопауза медицина за пътуване