Премахване на забравата

Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Къде отново са очилата? И ключът на входната врата също е изчезнал. В напреднала възраст по -трудно се запомнят нещата. Това е напълно нормален процес, който няма нищо общо с деменцията. Всеки би искал да го спре. Американските учени сега показват как работи това - с правилната диета.

Това, което ядете, се отразява на тялото. Например, някои храни са полезни за сърцето и кръвообращението. Те намаляват кръвното налягане и намаляват риска от инфаркти и инсулти. По -доброто кръвообращение и по -малкото отлагания в кръвоносните съдове също поддържат мислещия орган във форма.

Средиземноморски и антихипертензивни

Защото точно тези храни препоръчват Марта Клеър Морис и нейните колеги от Медицинския център на Университета Ръш в Чикаго в диетата си MIND. Той съчетава средиземноморска диета с антихипертензивни храни и има за цел да противодейства на умствения упадък.

Изследователите са тествали колко добре работи на 960 тестови лица, които са били средно на 81,4 години. В началото на проучването никой от тях не показва признаци на деменция. Участниците в проучването завършват тест за памет всяка година за период от 4,7 години. Това съдържа, наред с други неща, упражнения, които проверяват способността за запомняне или скоростта на възприятие. В допълнение, участниците в теста предоставиха информация за хранителните си навици. Някои стриктно се придържаха към диетата MIND, други се хранеха както обикновено.

7,5 години по -млада памет

Резултатът: Участниците, които са яли препоръчителната храна за мозъка, са се справили по -добре в теста за памет. Средно мозъкът им е биологично 7,5 години по -млад от връстниците си.

Чаша вино без сирене

Какво трябва да ядете, за да запазите паметта си? Диетата MIND включва десет препоръчани и пет забранени храни. Пълнозърнестите храни, листните зелени зеленчуци, зеленчуците и бобовите растения като боб са особено важни. Трябва да го приемате всеки ден. Пълнозърнестите продукти също могат да бъдат малко повече: препоръчват се три порции на ден. Също така трябва да закусвате ядки и да пиете чаша вино от време на време. Изследователите препоръчват яденето на домашни птици и плодове поне два пъти седмично и риба веднъж седмично.

За разлика от това, пазете се от червено месо, масло, сладкиши и сладкиши, сирене и пържени храни. Трябва да консумирате възможно най -малко това.

Предишно проучване на изследователите вече беше показало, че диетата MIND също може да намали риска от болестта на Алцхаймер. Сега Морис и колегите му искат непрекъснато да подобряват хранителните си препоръки в по -нататъшни проучвания. (далеч)

Източник: Morris M. C. et al.: Диетата MIND забавя когнитивния спад със стареенето, болестта на Алцхаймер и деменцията, 15 юни 2015 г.

Тагове:  здрави крака алтернативна медицина палиативна медицина