Добър сън: здрав като спечелването на лотарията
Кристиан Фукс учи журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии от списания, новини и фактически факти по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за, Кристиан Фукс се занимава и с проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г. и също така пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.
Още публикации от Кристиан Фукс Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.Не само хората с нарушен сън се възползват от подобреното качество на съня. Дори и да спите средно добре, пак можете да извлечете много от това и значително да подобрите психическата и физическата си конституция.
Никол Танг и нейните колеги от университета Уоруик са изследвали положителните ефекти от подобреното качество на съня - и не само върху тези, които спят лошо, но и върху хората, които спят добре. Изчисленията се основават на данни от повече от 30 000 британци, събрани за период от четири години.
Спете по -добре, чувствайте се по -добре
Участниците, които са спали по -дълго и по -добре по време на проучването или са използвали по -малко хапчета за сън, отколкото преди, по -късно са постигнали по -високи резултати в Общия въпросник за здравето. Този въпросник се използва от медицински специалисти за озвучаване на психическото благосъстояние на техните пациенти.
По-добрият сън донесе две точки повече в скалата за добро настроение-това беше сравнимо с ефекта от двумесечната тренировка за съзнание за повишаване на психологическото благосъстояние. Изследователите са открили подобно положително влияние при хора, спечелили лотария от около 1000 до 120 000 британски лири (230 000 евро) по време на проучването.
Друг тест разглежда физическото и емоционалното здраве на респондентите и способността им да участват в ежедневните дейности. И тук тези, които са оптимизирали съня си, се представят по -добре, отколкото в началото на изследването.
Качеството на съня е по -важно от продължителността
Най -влиятелният фактор се оказа качеството на съня, последвано от намаляването на сънотворните. Броят на спящите часове беше най -малко значим. Обратно, влошеното качество на съня имаше съответно отрицателен ефект върху тялото и ума.
„Освежаващо е да се наблюдава лечебният потенциал на съня извън клиничните условия в нормалния живот“, казва Танг. Очевидно подобреното качество на съня е от полза не само за хората, които спят изключително лошо, но и за тези, които спят нормално.
Разследването обаче не дава никакви доказателства, че сънят всъщност укрепва психическото и физическото здраве - защото, напротив, по -доброто здравословно състояние, разбира се, също може да повиши качеството на съня.
Съвети за сън за всички
Има много съвети за подобряване на съня. Това включва:
- Редовно ставане и лягане
- Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане
- Вечерни ритуали за сън
- Избягвайте да използвате компютри и смартфони преди лягане
- Изучаване на техника за релаксация
- Достатъчно упражнения - ако не твърде рано преди лягане
- Леки ястия вечер
Хората на съня смущават хората
Уморени, раздразнителни, неспособни да се концентрират - ако една нощ спите твърде малко или неспокойно, на следващия ден ще получите разписката си. Става опасно, когато безсънните нощи станат норма - в дългосрочен план тялото и умът се разбиват. Увеличава риска от сърдечно -съдови заболявания, диабет и затлъстяване - но също така и от депресия.
На този фон последните резултати от проучването на социологическия институт Forsa за съня на германците изглеждат съмнителни: 80 % от служителите казват, че имат проблеми със съня, почти половината са уморени през деня. В резултат на това всеки десети служител страда от особено тежки нарушения на съня с трудно заспиване и сън, лошо качество на съня, дневна умора и изтощение.
Тагове: фитнес симптоми подхранване
