Отжиманията удължават живота

Д -р Андреа Банерт е в от 2013 г. Докторът по биология и медицина редактор първоначално е провел изследвания в областта на микробиологията и е експерт на екипа по малките неща: бактерии, вируси, молекули и гени. Тя също така работи като фрийлансър на Bayerischer Rundfunk и различни научни списания и пише фентъзи романи и детски истории.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Само лежането на дивана след работа е вредно за вашето здраве. Най -малко два часа и половина спорт за издръжливост и две силови тренировки седмично са редът на деня - това е официалната препоръка на Световната здравна организация (СЗО). Но макар че мнозина могат поне да се заемат с бягане, колоездене или плуване, лицеви опори, коремни преси и други подобни често остават упражнения, които се избягват. Особено силовите тренировки биха могли да предпазят от рак, втората водеща причина за смърт.

Фонтан на младежкия спорт?

Австралийски изследователи, ръководени от Еманюел Стаматакис от Центъра на Чарлз Перкинс в Сидни, са изследвали въпроса за възможния извор на младежкия спорт. Това, което отдавна е известно: Спортовете за издръжливост имат положителен ефект върху продължителността на живота. Сега учените искаха да знаят какво ще донесе комбинацията само със силови тренировки или изграждане на мускули.

За да направят това, учените са оценили данни от повече от 80 000 души. Те уточняват точно с кой спорт се занимават колко дълго всяка седмица. След това учените проучиха влиянието на упражненията върху смъртността. В своите изчисления те са взели предвид възрастта, пола, здравословното състояние и начина на живот на изпитваните.

Ефект върху различни причини за смъртта

Изпотяването се изплати. Участниците в проучването, които се придържат към насоките на СЗО за упражнения и се занимават както със спорт за издръжливост, така и със силови тренировки, намаляват риска от смърт с 29 %. Всяка област на обучение, от друга страна, доведе само до 16 до 18 % по -малка вероятност от смърт.

Изненадващото: тренировките за издръжливост и сила оказват влияние върху различни причини за смъртта. Докато джогингът, колоезденето и други подобни намаляват риска от смърт от сърдечно -съдови заболявания, изграждането на мускулите не донесе измерима полза по отношение на кръвоносните съдове.

Мускулната тренировка предпазва рака

Тренировките с тежести, от друга страна, оказаха влияние върху смъртността от рак. Тези, които редовно се опитват да правят лицеви опори или фитнес залата, са с една трета по-малко вероятно да умрат от рак. Изследователите не успяха да установят връзка между спортовете за издръжливост и смъртността от рак.

„Силовите тренировки като лицеви опори са също толкова важни, колкото и спортовете за издръжливост, като бягане или колоездене“, казва ръководителят на изследването Стаматакис пред Няма значение дали работите със собственото си телесно тегло или използвате оборудване във фитнеса.

Укрепващ имунитет?

Изследователите все още не знаят какво точно стои зад защитния от рак ефект на мускулната тренировка. Те подозират, че може да е включена имунната система. Тъй като това се активира от мускулната стимулация.

„Силовите тренировки също променят освобождаването на определени сигнални молекули, адипокините“, казва Стаматакис. „Те влияят върху възпалителните процеси в организма, които са важни за развитието на рак.“ Лицевите опори и Ко също намаляват производството на полови хормони, които също насърчават определени форми на рак, като рак на гърдата.

В началото са достатъчни пет минути

Колко дълго трябва да тренирате мускулите си, за да постигнете положителен ефект върху здравето си, зависи от нивото на тренировка. Участниците в проучването завършиха 5 до 60 минути седмично. „Всеки, който никога не е тренирал сила, трябва да започне с две до три единици седмично. След това направете три до четири упражнения наведнъж от пет до петнадесет повторения “, съветва Стаматакис.

Тагове:  грижа за краката Бебе Дете Болести