Спортист: Твърде много вода е животозастрашаваща

Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

МюнхенАко се потите, трябва да зареждате гориво. Не трябва обаче да се пие чиста вода „при жажда“: Твърде много от нея дори може да бъде животозастрашаваща в крайни случаи. Спортните лекари около Джеймс Уингър от университета Лойола отново предупреждават срещу това. Нейният прост съвет: пийте само достатъчно, за да утолите жаждата си.

Опасността възниква от липсата на натрий, тъй като той се губи в големи количества, когато се потите. Ако след това спортистът пие твърде много, кръвта се разрежда още повече. Тогава има силен дисбаланс между съдържанието на натрий в кръвта и това в клетките на тялото. Следвайки законите на физиката, водата изтича от съдовете в клетките - те набъбват. Отокът може да бъде животозастрашаващ, особено в белите дробове и мозъка, които не могат да се разширят в черепа.

Сънливост, замаяност, повръщане

"Хипонатриемия, свързана с упражнения" (EAH) е това, което лекарите наричат ​​това критично състояние, което е фатално отново и отново. Признаците включват сънливост, замаяност, повръщане, понякога треперене и спазми и подуване на лицето, ръцете и краката. Наддаването на тегло по време на тренировка също е подозрително - причинено е от излишната течност.

Не само маратоните, триатлонистите или футболистите понякога развиват EAH - дори след дълги походи или дори йога, която се счита за толкова нежна, някои спортисти имат значителен дефицит на натрий.

Слушайте тялото

Това може да стане критично, ако спортистите не обръщат внимание на нуждите на собственото си тяло и пият повече от необходимото. Това важи и за изотоничните напитки, които съдържат електролити, но в никакъв случай не са със същата концентрация, която се намира в кръвта.

Страхът от дехидратация, от друга страна, е предимно неоснователен. „Спортист може да загуби до три процента от телесното си тегло поради загубата на течности, без това да повлияе неблагоприятно на представянето му“, казва специалистът по спортна медицина Вингер. Мускулните крампи или топлинният удар не могат да бъдат предотвратени с увеличен прием на течности: „Получавате топлинен шок, защото произвеждате твърде много топлина, а не защото сте дехидратирани“, казва експертът.

Тежка форма на хипонатриемия е животозастрашаваща и трябва да се лекува с контролирано от лекаря постепенно прилагане на инфузии с физиологичен разтвор. (вж.)

Източник:

разказ на Третата международна конференция за развитие на консенсус, свързана с упражненията, Карлсбад, Калифорния, 2015 г., Клиничен вестник по спортна медицина: юли 2015 г. - том 25 - брой 4 - p 303-320 doi: 10.1097 / JSM.0000000000000221

Тагове:  наркотици сън предотвратяване