Качване на тегло

Хана Рутковски е писател на свободна практика за медицинския екип на

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Мнозина приемат наддаването на тегло като неприятен симптом на старостта. Често обаче това е резултат от преяждане и заседнал начин на живот. Наддаването на тегло може да доведе до затлъстяване и в крайна сметка до затлъстяване (затлъстяване). И това засяга все повече хора в индустриално развитите страни по света. Например, наднорменото тегло може да има отрицателно въздействие върху сърдечно -съдовата система. Прочетете тук за причините за нежеланото наддаване на тегло и кои съвети за отслабване наистина помагат.

Наддаване на тегло: описание

Колко калории имате нужда?

Храната доставя енергия под формата на нейната калоричност, която се измерва като „килоджаули“ (kj) или килокалории (kcal). Колко енергия човек се нуждае всеки ден зависи от начина му на живот и други фактори, като например колко упражняват, възраст или дори пол. Мъжете обикновено имат малко повече мускулна маса, приемът на калории трябва да бъде между 2400 и 3100 калории на ден. Жените, от друга страна, трябва да консумират около 1900 до 2400 килокалории на ден. При тежка физическа активност, например състезателни спортове или тежка физическа работа, дневният базален метаболизъм може да се увеличи многократно.

Ако човек поглъща повече калории, отколкото тялото използва, увеличеният прием на калории се отразява във везните с течение на времето - настъпва наддаване на тегло. Някои хора наддават на тегло, без да променят хранителните си навици или начина си на живот. Причините за това могат да бъдат различни: употребата на определени лекарства, различни заболявания или хормонални промени в менопаузата. Наддаването на тегло не е необичайно тук.

Повишаването на теглото обаче не е задължително да се дължи на мастни натрупвания. Болестите, които водят до задържане на вода (оток), също увеличават теглото. Контролът на теглото е особено полезен при сърдечни заболявания, които причиняват подуване на краката. Претеглянето се извършва всеки ден, за да се контролира отделянето на вода чрез лекарства (например диуретици).

Образуването на мускулна маса чрез упражнения също води до наддаване на тегло. Това причинява първоначално разочарование, особено с диета, която включва много упражнения. Защото мнозина не мислят, че теглото се увеличава поради новоизградените мускули.

Наддаването на тегло също е нормално по време на бременност или растеж. Размерът на тялото може също да се увеличи в напреднала възраст или при жени след менопаузата. С напредването на възрастта метаболитните процеси се забавят. В противен случай активността често намалява с годините и начинът на живот става по -спокоен. Тогава неизбежно се добавят допълнителни килограми.

Наддаване на тегло: причини и възможни заболявания

Физически причини

Неактивна щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм): Недостигът на хормоните на щитовидната жлеза трийодтиронин и тироксин засяга тялото и дори ума. Хормоните забавят метаболизма ви. Нарастването на теглото въпреки загубата на апетит, затруднената концентрация, лесна умора, депресивни настроения и суха кожа са последствията. Сърдечният ритъм също се забавя. При жените могат да се наблюдават и колебания в цикъла.

Синдром на Кушинг: Стероидни хормони, включително кортизол, се произвеждат в надбъбречната кора. Контролът за освобождаването на тези хормони работи чрез контролна верига в хипофизната жлеза (хипофизната жлеза). Ако този набор от правила е нарушен от тумори в хипофизната жлеза или заболявания на надбъбречната кора, количеството на стероидните хормони се увеличава - развива се синдромът на Кушинг. Типично е увеличаването на теглото при затлъстяване на тялото, лунно лице, тънки ръце и крака, по -малка мускулна маса и повишено кръвно налягане.

Хормонопродуциращи тумори: Злокачествените и доброкачествените тумори, които се намират в областта на хормонообразуващите жлези, влияят върху освобождаването на хормоните. Може да възникне свръхпроизводство или недостатъчна функция. В зависимост от жлезата, ефектите върху тялото са различни. Примери за такива тумори са:

  • Тумори на хипофизната жлеза
  • Надбъбречни тумори
  • Тумори на щитовидната жлеза

Оток: Болестите на определени органи причиняват натрупване на вода в тъканите, което също причинява наддаване на тегло. Очевидно това ще бъде подуване, дебели крака, подпухнало лице и клепачи или дори асцит. Причините са много различни:

  • Сърдечно заболяване: дясна сърдечна недостатъчност
  • Чернодробни заболявания: цирозата на черния дроб често се проявява като асцит.
  • Бъбречно заболяване: бъбречна недостатъчност (бъбречна недостатъчност), възпаление на бъбреците (гломерулонефрит)
  • Алергии
  • Лимфедем и нарушения на лимфния дренаж

Психологически причини

Психичният стрес може да има изключителен ефект върху хранителното поведение и да причини наддаване на тегло.

Преяждане: Наред с анорексия нерва и пристрастяване към хранене и повръщане (булимия), преяждането също е едно от хранителните разстройства. Принудата да се яде постоянно води до наддаване на тегло, прекомерно наднормено тегло или дори затлъстяване с течение на времето.

Прекомерната консумация на алкохол: Не само лошата диета води до наддаване на тегло, но и годините на прекомерна консумация на алкохол също ви дебели. Особено при жените алкохолът се отлага като мазнина по ребрата и увеличава размера на талията.

Стрес: Особено при стрес и любовна болест тенденциите на хората не могат да бъдат по -различни. Докато някои отказват да ядат и страдат от лош апетит, други са измъчвани от глад и съответно наддаване на тегло.

Депресия: Депресията има много лица. В допълнение към вялостта, тъгата и мислите за самоубийство, депресията оказва силно влияние и върху апетита. За някои болестта води до загуба на апетит, за други да запълнят вътрешната празнота и тъга с храна - последствията са бекон и наддаване на тегло.

Лекарства

Има някои лекарства, които могат да повлияят на теглото.

Кортизон: Използването на високи дози кортизон за дълъг период от време в крайна сметка води до симптоми като тези на синдрома на Кушинг. Задържането на вода по лицето и затлъстяването на багажника води до увеличаване на теглото с типично разпределение на мазнините.

Антидепресанти: Страшен страничен ефект на някои антидепресанти е наддаването на тегло. Той влияе върху терапията, доколкото излишните килограми могат да накарат пациентите да изпаднат в нова депресивна фаза.

Инсулин: Чест страничен ефект от конвенционалната инсулинова терапия, при която инсулинът се прилага по фиксиран график, е наддаването на тегло. Можете да опитате да противодействате на това с други концепции за терапия. Възможно е и задържане на вода, макар и рядко.

Хормонални контрацептиви (например хапчета): Много жени страдат от задържане на вода, докато приемат хормонални контрацептиви. Но често може да се наблюдава и увеличаване на мазнините, защото тялото обикновено става по -женствено.

Наддаване на тегло: кога трябва да посетите лекар?

Много хора ядат толкова или малко, колкото преди, движат се също толкова или малко и все пак теглото се качва на кантара. Лошата диета и липсата на физически упражнения често са виновни. Възрастта също може да играе роля. При жените хормоналните колебания често са причина за наддаване на тегло.

Лекарите говорят за наддаване на тегло поради заболяване, ако размерът на тялото продължава да се увеличава въпреки адекватното хранене и причините не са очевидни. В този случай трябва да се консултирате с лекар.

Дори ако диетата изобщо не работи, медицинският преглед може да изясни застоя на теглото. Ако например е причинена от недостатъчно активна щитовидна жлеза, всеки опит за отслабване е труден - но болестта може да се лекува добре. Задържането на вода в тъканта винаги е причина за посещение при лекар.

Така че отидете на лекар:

  • Постоянно наддаване на тегло без видима причина.
  • Наддаване на тегло въпреки загуба на апетит.
  • Подуване, оток, дебели крака, дебел стомах.
  • Допълнителни оплаквания като недостиг на въздух, задух или отпадналост и загуба на апетит.

Наддаване на тегло: какво прави лекарят?

При лична консултация с пациента (анамнеза) лекарят първо ще получи представа за вашето здравословно състояние. Изясняват се важни моменти:

  • От кога продължава това наддаване на тегло?
  • Колко килограма си качил?
  • Освен наддаване на тегло, изпитвате ли други оплаквания като умора, депресия, вялост или задух?
  • Променили ли са се хранителните ви навици или обемът на активност?
  • Имате ли други заболявания, които биха могли да причинят наддаване на тегло?
  • Приемате ли някакви лекарства, които биха могли да обяснят наддаването на тегло?
  • Току -що забелязахте наддаване на тегло или често страдате от дебели крака или подуване?

По време на последващия физически преглед първо се определят важни ключови данни, например телесно тегло и ръст. Това може да се използва за определяне на индекса на телесна маса (ИТМ) чрез разделяне на телесното тегло на квадрата на височината в метри (кг / м2). Той показва дали имате наднормено тегло или дори затлъстяване (затлъстяване). Стойностите на ИТМ между 18,5 и 25 се считат за нормално тегло.

По време на физическия преглед лекарят ще определи също дали има подуване на краката или корема, което може да е причина за наддаване на тегло.
Кръвните проби се изследват за различни параметри в лабораторията. Важни стойности са нивото на кръвната захар, липидите в кръвта, хормоните на щитовидната жлеза и стойностите, които показват промени в бъбреците или черния дроб.

С ултразвук (сонография) може да се визуализира състоянието на вътрешните органи като черния дроб, панкреаса (панкреаса) и храносмилателните органи. Дори и най -малките натрупвания на вода от около 100 милилитра са видими в корема, което може да причини скрито наддаване на тегло.

Сърдечната функция също се изследва с помощта на електрокардиограма (ЕКГ).

Ако се подозира заболяване на хипофизната жлеза или надбъбречната жлеза, определянето на концентрациите на хормоните и образни изследвания помагат. Компютърна томография (CT) или ядрено-магнитен резонанс (MRI) могат да бъдат използвани за премахване или потвърждаване на подозрението за тумор, произвеждащ хормони.

Понякога лекарите от различни дисциплини трябва да работят заедно, за да разкрият причините за наддаване на тегло. Те включват хормонални специалисти (ендокринолог), стомашно -чревни специалисти (гастроентеролози) или диетолози.

Наддаване на тегло: Можете да го направите сами

Мнозина нямат преглед на това колко закусват или ядат в рамките на един ден. Особено когато сте под силен стрес, винаги от време на време поставяте малко „награда“ в устата си. Резултатът може да се види следващия път, когато стъпите на кантара. Има само един начин да се отстрани причината за това наддаване на тегло: упражнявайте повече и яжте по -малко!

Има безброй диети, които обещават да свалят килограмите в рекордно кратко време. Често те не са ефективни в дългосрочен план, а понякога наддаването на тегло е повече от всякога - този йо -йо ефект се страхува. Единственият начин да отслабнете е: продължете с начина си на живот и хранителните навици! И за това се нуждаете от постоянство и дисциплина.

Тези концепции ще ви помогнат да работите върху теглото си:

Водете си дневник: Ако причината за наддаването на тегло все още е неясна, трябва да водите дневник за храните. В него запишете какво и колко сте яли и пили всеки ден. Също така е най -добре да си отбележите защо сте яли. Дневникът не хвърля светлина върху хранителните навици за вас, но също така дава на лекар или експерт по диета полезна представа за вашите навици. Сами можете да видите къде са вашите слабости и какъв „тип хранене“ сте. Малките грехове между тях често се разкриват само.

Прием на калории: Най -добре е да използвате диетолог или лекар, за да определите колко калории трябва да приемате всеки ден и колко всъщност приемате. Мнозина дори не осъзнават колко калории се крият в определени храни. Колбас, горчица или мляко кафе не гледайте веднага броя на калориите. При следващото си посещение в супермаркета внимателно проучете списъка на съставките и разгледайте отблизо хранителната информация на любимите си храни. Запишете приблизителния брой калории от храненето си в дневника си за няколко дни, за да усетите това.

Скрити мазнини: Много храни съдържат повече мазнини, отколкото често осъзнавате. За да отслабнете за постоянно, не трябва да консумирате повече от 30 грама мазнини на ден. Това е възможно не само като изоставите маслото върху хляба. Мазнините се крият в наденица, сирене, шоколад и други "дебели привкуси". Отново обърнете специално внимание на хранителната информация и се опитайте да усетите здравословните храни. В никакъв случай не трябва напълно да избягвате мазнините, а по -скоро да им се наслаждавате умерено.

Група по хранене: Германското общество по хранене (DGE) е разработило група по хранене, която описва как трябва да бъде съставена балансирана диета:

  • Въглехидрати (зърнени храни, зърнени продукти, картофи): 30 процента
  • Зеленчуци и салата: около 25 процента
  • Мляко и млечни продукти: около 20 процента
  • Плодове: около 15 %
  • Месо, колбаси, риба и яйца: около 8 процента
  • Мазнини и масла: около 2 процента

След това има напитки. Някои проучвания обаче показват, че високите нива на въглехидрати не са непременно благоприятни за отслабване.По този начин кръгът на хранене е добро ръководство, но не трябва да се разбира като "закон".

Промяна в диетата: Единственият начин за борба с наддаването на тегло и постигане на трайна загуба на тегло е да промените диетата си. Недостатъкът на диетите е, че обикновено се провеждат много интензивно за кратък период от време и водят до отслабване много бързо. След края на диетата обаче повечето от тях изпадат обратно в старите си хранителни навици - в резултат на прословутия йо -йо ефект. Промяната в диетата първоначално изисква много дисциплина, но възнаграждава засегнатите с много по -добро качество на живот. За здравословна и балансирана диета можете да използвате хранителната група като ръководство.

За да отслабнете, трябва да внимавате да намалите количеството въглехидрати. Пресни, хрупкави зеленчуци, плодове, много риба и най -вече „бяло“ месо като пилешки гърди са с ниско съдържание на мазнини и осигуряват на организма важни витамини и хранителни вещества. Много стимулиращи рецепти показват как можете да готвите здравословно и с намалено съдържание на мазнини. Не е задължително да правите без порцията паста с пържените зеленчуци - тя просто трябва да стане по -малка, докато зеленчуците заемат повече място в чинията. Протеините под формата на месо, риба и извара винаги са добри.

Пазете се от млечните продукти: млечните продукти са здрави и осигуряват на организма важен калций. Сиренето и сметаната обаче съдържат доста количество мазнини и това може да доведе до наддаване на тегло. Затова е по-добре да изберете нискомаслени варианти. Същото важи и за кремавото кисело мляко, крем фрише и сметаната. Тук обезмаслен кварк или мляко са алтернатива.

Здравословни мазнини: Прави се разлика между наситените мастни киселини, които се съдържат в месото, маслото и сиренето и които повишават нивото на холестерола. Има и ненаситени мастни киселини, някои от които тялото не може да произвежда само. Те включват полиненаситените омега-3 мастни киселини, които се срещат особено в рибите с високо съдържание на мазнини като сьомга и имат положителен ефект върху здравето. Но мононенаситените мастни киселини от зехтин или рапично масло също държат нивото на холестерола под контрол. Затова е по -добре да се консумират ненаситени мазнини, но и умерено, за да се предотврати наддаването на тегло.

Упражнение: Упражненията и упражненията са много важни за трайно отслабване. Намерете дейност, която ви харесва. Това може да бъде всичко - от спортове за издръжливост като скандинавско ходене до бързо скуош. Световната здравна организация препоръчва да тренирате около 30 минути поне пет (по -добре седем) дни в седмицата. Това укрепва мускулите, изгаря калории, предотвратява отпускането на телесната тъкан и наддаването на тегло.

Тагове:  алтернативна медицина мъжко здраве алкохол 

Интересни Статии

add