Направете почивка - но го направете правилно!

и Сабине Шрьор, медицински журналист Актуализирано на

Д -р Андреа Банерт е в от 2013 г. Докторът по биология и медицина редактор първоначално е провел изследвания в областта на микробиологията и е експерт на екипа по малките неща: бактерии, вируси, молекули и гени. Тя също така работи като фрийлансър на Bayerischer Rundfunk и различни научни списания и пише фентъзи романи и детски истории.

Повече за експертите на

Сабине Шрьор е писател на свободна практика за медицинския екип на Учи бизнес администрация и връзки с обществеността в Кьолн. Като редактор на свободна практика тя е у дома си в голямо разнообразие от индустрии повече от 15 години. Здравето е един от любимите й предмети.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Поемете дълбоко въздух, изключете се, заредете батериите си: почивките са важни, за да останете продуктивни. Няма значение дали работите в домашния офис или в офиса. Но как да си направите релаксираща почивка в ежедневната си работа? Проучванията показват: чрез програма за почивка, която е възможно най-богата на контраст с достатъчно разстояние от входящата поща, телефона и планинските хартии. Прочетете тук как да си починете правилно и кои законови изисквания регулират времето за почивка.

Правилна почивка: защо е важна?

Колко често и защо някой си почива, не остава незабелязано в много офиси. „Пушачите непрекъснато правят почивки“, се казва в него. Или: „Той никога не сяда на мястото си, когато минаваш покрай него.“ Ръководството на компанията също понякога реагира на чести прекъсвания с неразбиране. Следователно много служители смятат, че трябва да оправдаят почивките си. Заедно с нарастващия работен натиск, това означава, че все по -малко служители правят редовни почивки.

Работата от вкъщи не е задължително да я направи по -добра. У дома много служители се чувстват още по -задължени да демонстрират желанието си да се представят чрез постоянна наличност онлайн или по телефона. Защото не малко работодатели са доста скептични относно домашния офис с оглед на намалените възможности за контрол. Освен това няма физическо разстояние до партньор, семейство и домакинска работа у дома. Например, има все по -голямо изкушение да запълвате работните почивки с домакински задължения - било то закачане на прането, миене на чиниите или почистване на банята.

Прекъсвания: полезни за изпълнение, концентрация и здраве

Факт е обаче, че хората редовно се нуждаят от почивки, за да заредят батериите си и да останат продуктивни. Тези, които не правят почивки, са изложени на риск от дългосрочни здравословни проблеми като прегаряне или депресия.

Работата без прекъсване е не само вредна за вашето здраве, но и влияе върху работата, точността и креативността. Научните изследвания показват, че правилните почивки ви правят по -продуктивни, насърчават концентрацията и свеждат до минимум грешките на работното място. Изследователи от университета в Единбург установиха, че силата на мислене също се увеличава с периоди на релаксация. Ако редовно вдигате крака, можете да запомните нещата по -добре.

Дължината няма значение

Много кратки почивки имат най -голям ефект върху хората. Трудовите лекари казват, че те са по -релаксиращи, отколкото да вземат дълга почивка. Кратките почивки обаче не заместват по -дългите периоди на почивка, предписани от трудовото законодателство - поне 30 минути с шест до девет часа работно време. Малките почивки са редовни, допълнителни фази на релаксация, които се отчитат за работното време (раздел 5 от наредбата за работа на VDU).

Има доказан ефект, ако откъснете очи от монитора за минута. Като общо правило, трябва да правите петминутна почивка от екрана за всеки работен час. Не чакайте, докато наистина се изтощите - ефектът на възстановяване вече не е голям. Спрете, преди да се уморите.

Важно: Не спестявайте кратките почивки, договорени с работодателя, за да направите втора по -голяма почивка в допълнение към обедната почивка или да се приберете по -рано от работа. Защото тогава ефектът на възстановяване е нулев. И нещо повече: ако представянето ви спадне през работния ден, трябва да работите все по -усилено. Колкото по -голямо е изтощението в края на деня. Резултатът: Тези, които работят усилено, за да стигнат до края на деня по -бързо, може изобщо да не могат да му се насладят.

Направете почивка надясно: но как?

За да изключите правилно, трябва да промените местоположението. Ако останете седнали на компютъра си, бързо ще бъдете откъснати от фазата на възстановяване от звънящия телефон или входящата електронна поща. Почивката по време на работа между шумни машини или в прашна среда също не е релаксираща.

Направете почивка правилно: с контрастна програма

Проучванията показват, че контрастите отпускат. Ако създадете промяна от работната ситуация по време на почивката си, можете да изключите по -лесно. Работниците, които говорят с клиенти по цял ден, може да искат да отидат на място, където могат да бъдат сами, например в парка. Тези, които прекарват много време на компютъра, може да искат да излязат да ядат с колеги или да се разходят с упражнения за разтягане и разхлабване.

Важно е да се чувствате комфортно в зоната си за почивка. Външните фактори могат да играят важна роля:

Достатъчната светлина ви държи будни.

Не трябва да замръзвате - в идеалния случай температурата е 21 градуса по Целзий.

Добра стая за почивка или зона за почивка предлага възможност за хапване и пиене на спокойствие.

Не трябва да се притеснявате от шум, прах, миризми или опасни вещества.

Не е необходимо да сте на разположение по време на почивката. Затова оставете служебния телефон в офиса.

Природата насърчава ефекта на почивка. Според специалистите по трудова медицина разходката из парка е по -релаксираща от обикалянето на блока.

Направете почивка правилно: с дихателни упражнения

Най -ефективният начин да се отпуснете е чрез дишане. Например, направете дихателно упражнение от йога по време на почивките си: Вдишайте дълбоко за около четири секунди, задръжте дъха си за кратко и след това издишайте отново стабилно за четири секунди. Повторете упражнението няколко пъти, увеличавайки времето за вдишване и издишване.

Направете почивка надясно: в задължителната по закон стая за почивка

Някои хора работят на открито или са в постоянен контакт с клиентите. Работодателят трябва да осигури на тези хора подходяща стая за почивка. Оборудването на тази стая е точно регламентирано в наредбата за работното място. Зоната за почивка трябва например да предлага възможност за охлаждане или затопляне на храна, която сте донесли със себе си. В офиса не се изисква допълнителна стая за почивка.

Ходенето на разходка, четенето, чатът с колегите - правилният начин да си вземете почивка зависи и от личните ви предпочитания. Вслушайте се в инстинкта си и направете това, което е добро за вас лично.

Прекъсвания в домашния офис: трябва да обърнете внимание на това!

По -специално в домашния офис границите между работното време и свободното време се размиват. Следователно служителите трябва да запазят етапите на възстановяване и да дадат на колегите и работодателите място за това. Имаме съвети как това работи най -добре:

Защита на времето за почивка: Част от доброто правило за почивка в домашния офис е, че не се очаква служителите да са на разположение въпреки почивката. Като служител спазвайте паузите, предвидени в закона или договорени с мениджъра. През тези времена също трябва да изоставите работата и да не отговаряте на имейли или да приемате телефонни обаждания.
Активно планирайте почивки: Сутрин преди да започнете работа, помислете кога има смисъл да си вземете почивка, как можете да я организирате и какво може да се наложи да се подготвите за нея.
План за буфери: Телефонните и видеоконференциите в идеалния случай трябва да приключат преди обичайните почивки и да започнат най -рано 15 минути по -късно. Това предотвратява скъсяването на почивките.
Промяна на местоположението: Не прекарвайте почивката си на работа. Отидете в друга стая, за да се отпуснете или поне да се преместите на друго място. Това ще ви улесни при изключването.
Чист въздух: Проветрете работната зона по време на почивката и прекарайте почивката сами - ако е възможно - на чист въздух: Направете кратка разходка или прекарайте няколко минути на балкона или в градината.
Пригответе обяд: За да не прекарвате голяма част от обедната си почивка на печката, гответе предварително, ако е възможно.
Цифрово гладуване: В домашния офис много хора прекарват по -голямата част от работното си време пред екрана. Затова се опитайте да избягвате цифровите медии по време на почивките - оставете мобилния си телефон и таблета настрана и оставете телевизора изключен.

Тагове: грижа за кожата бременност раждане интервю