Копнеж

Д -р rer. нац. Даниела Остерле е молекулярен биолог, човешки генетик и обучен медицински редактор. Като журналист на свободна практика тя пише текстове по здравни теми за експерти и неспециалисти и редактира специализирани научни статии от лекари на немски и английски език. Тя е отговорна за публикуването на сертифицирани курсове за повишаване на квалификацията на медицински специалисти за известна издателска къща.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Cravings описва неудържимото желание за нещо сладко, солено или мазно. С този сигнал тялото обикновено ни показва категорично, че му липсват жизненоважни хранителни вещества. Но гладът може да бъде и симптом на физическо и психическо заболяване или хормонални промени. Прочетете повече за причините за апетита и как да се отървете от тях тук.

Кратък преглед

• Копнеж - какво е това? внезапно, много силно чувство на глад, което трудно може да се издържи.
• Копнеж - какво стои зад това? Сигнал за спешен хранителен / енергиен дефицит (например след физическо или умствено натоварване, дълги почивки за хранене, по време на фази на растеж). Копнежът може също да показва психично или физическо заболяване (например диабет, свръхактивна щитовидна жлеза, хранителни разстройства).
• Какво може да се направи срещу апетита? Ако от време на време желаете физическа или умствена активност: обърнете внимание на редовна, балансирана диета, спите достатъчно, избягвайте стреса и скуката, доколкото е възможно. Патологичните причини изискват медицинско лечение.
• Копнеж - кога да отидете на лекар? Наред с други неща, в случай на глад по време на бременност, кърмене или фази на растеж; освен това, ако чувството на глад продължава въпреки достатъчния прием на храна или психично заболяване може да стои зад това.

Копнеж: причини и възможни заболявания

Гладът е специална форма на глад. Той идва внезапно и едва ли ще понасяте - за разлика от нормалния глад, който може да се понесе дълго. Копнежът предизвиква неукротимото желание да има нещо за ядене бързо. Желанието за нещо сладко, солено или тлъсто подтиква засегнатите да ядат - независимо колко е часът и къде се намирате.

Безвредни причини

Ако на тялото липсват важни хранителни компоненти, от които се нуждаят за производството на енергия, това може да сигнализира за това с тежка атака на глад. Такива периодични желания могат да бъдат от съществено значение за предотвратяване на опасни хранителни дефицити. Усещане за глад може да възникне особено по време на повишени енергийни нужди, например по време на бременност или във фази на растеж.

Като цяло усещането за глад като безобиден телесен сигнал за хранителен или енергиен дефицит може да има следните причини:

• дълги почивки за хранене
• много (между) ястия, които осигуряват малко енергия (например сладкиши, продукти от бяло брашно и др.)
• физическо натоварване (например спорт, физическа работа)
• умствено натоварване (напр. концентрирана работа с часове)
• липса на сън
• бременност
• Кърмене
• Фази на растеж (при юноши)

Физическо заболяване като причина

Ако сте постоянно гладни и имате неконтролирано преяждане, трябва да го приемете сериозно и лекарят да изясни причината. Тъй като апетитът може да бъде и опасен сигнал за метаболитни заболявания или хормонална дисрегулация, като:

• Диабет (захарен диабет)
• Свръхактивна щитовидна жлеза (хипертиреоидизъм)
• Чернодробно заболяване
• Метаболитни заболявания, при които се нарушават пратените вещества за чувството за ситост (напр. Затлъстяване = затлъстяване)

Психични заболявания като причина

Психиката, както и наученото или свикнало поведение също могат да играят роля в желанието. Парче шоколад след вечеря или докато гледате телевизия може да предизвика приятно усещане, посягането към кутията с бисквитки по време на стрес може (уж) да успокои нервите, а сладкият десерт след вечеря „просто му принадлежи“.

Ако умът и тялото свикнат с енергията, доставяща радост, те я искат отново и отново. Ако обектът на желание не е наличен, възниква жадно чувство за сладки неща, което иска да бъде удовлетворено.

Редовният глад може също да бъде симптом на сериозни психологически проблеми и заболявания като хранителни разстройства:

• Анорексия нерва: Засегнатите избягват приема на храна колкото е възможно повече и най -вече избягват високата консумация на калории. Те често упражняват прекомерно и / или използват слабителни от страх да не наддадат на тегло. Ако теглото е много ниско, тялото може да реагира с апетит към храна и преяждане.
• Булимия (Bulimia nervosa): При болестта, известна още като пристрастяване към преяждане, засегнатите редовно се поддават на преяждане, по време на което поглъщат големи количества храна. След това повръщат или предприемат други мерки, за да се отърват от калориите, които са консумирали (напр. Като приемат слабителни).
• Разстройство на преяждане: Това се разбира като повтарящо се преяждане, при което засегнатите ядат големи количества храна за кратък период от време; чувстват, че не могат да спрат да ядат, но за разлика от булимиката, те рядко предприемат мерки за контрол на теглото си след това.

Ако сте от хората, които редовно страдат от глад за храна по психологически причини, моля, говорете с вашия доверен лекар за проблемите си. Има много добри терапии, които могат да ви помогнат да излезете от опасния и нездравословен цикъл.

Други причини за глад за храна

• Стрес, силни емоции
• Диети
• мигрена
• Предменструален синдром (ПМС)
• Инфекции с глисти (например тения)
• Алкохолна зависимост
• Употреба на канабис
• Лекарства (напр. Психотропни лекарства)

Глад: Можете да направите това сами

Копнежът поради липса на хранителни вещества може да бъде избегнат или задоволен, ако не позволите този минус да възникне или ако кърмите възможно най -скоро.

Първото правило за предотвратяване на апетита към храна е редовната и балансирана диета. Сутрин, по обед и вечер трябва да използвате висококачествени храни, които запълват енергийното депо на тялото за по-дълъг период от време. Те включват пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци и бобови растения (леща, боб и др.).

Следните съвети също помагат срещу глад:

• Отделете време за ядене и не бързайте да го изядете. Това дава на тялото време да развие чувство на ситост (виж по -долу).
• Избягвайте закуски с „празни калории“ (шоколад, чипс и т.н.). Те причиняват скок на кръвната захар и след това бързо отново се понижават. Достигнете плодове или ядки, ако се чувствате гладни между основните хранения.
• Наспи се. Тъй като твърде малкото сън увеличава концентрацията на ендогенни хормони и вещества, които стимулират апетита.
• Опитайте се да избягвате както стреса, така и скуката. Например, научете се Б. техники за релаксация като йога или прогресивна мускулна релаксация или отидете на разходка, вместо да се храните от скука.
• Не свиквайте тялото си с редовни „награди” от сладки или солени храни между храненията, докато гледате телевизия и пр. Ако не искате да се справите без шоколад и други подобни, за предпочитане е да ги ядете директно след основното хранене. Тогава обикновено вече не сте гладни, просто апетит и го хапете по -малко. В допълнение, вашето хранене в идеалния случай трябва да съдържа достатъчно фибри, така че захарта в „десерта“ да не може да накара кръвната захар да скочи толкова бързо.

Копнеж: Кога трябва да посетите лекар?

Ако рядко прибягвате до сладка или солена храна поради глад (обикновено след физическо или умствено натоварване или дълги почивки за хранене), не е задължително да посетите лекар.

При бременни жени и юноши причината за апетита за храна обикновено не е причина за безпокойство, а по -скоро показва повишените нужди от енергия. Независимо от това, апетитът по време на бременността и фазите на растеж трябва да се изясни от лекар като предпазна мярка, за да се изключат възможни метаболитни заболявания и да се предотврати недохранването.

Ако се храните здравословно, определено трябва да посетите лекар, да се храните редовно и достатъчно, но все пак да чувствате глад. Това е алармен сигнал от тялото, чиято причина трябва да бъде изяснена от специалист!

Трябва също да се консултирате с лекар, ако подозирате психологически причини като стрес, бурни емоции, депресия или хранително разстройство, които стоят зад апетита към храната.

Копнеж: какво прави лекарят?

Лекарят първо ще разговаря с вас подробно, за да събере важна информация за вашата медицинска история (медицинска история). Например, той пита колко дълго сте имали пристъпи на глад, колко често и в какви ситуации те се случват. Той също така пита за вашите хранителни навици, включително колко често ядете всеки ден, какво обикновено ядете и при какви условия (докато гледате телевизия, набързо стоите и т.н.). Важна информация се отнася и за употребата на лекарства, консумацията на алкохол и всички съпътстващи симптоми като изпотяване или главоболие.

Разговорът е последван от физически прегледи и лабораторни изследвания като кръвни изследвания, които могат да се използват за изясняване на захарен диабет или други метаболитни заболявания, например.

След като лекарят установи причината за вашето желание, той може да предложи подходящо лечение. Няколко примера:

Ако сте диагностицирани с диабет, ще получите индивидуално адаптирана диета и план за упражнения и - ако е необходимо - лекарства (таблетки за понижаване на кръвната захар или инжекции с инсулин). Заболяванията на щитовидната жлеза обикновено също трябва да се лекуват с лекарства. В случай на психологически предизвикано желание за храна, психотерапията и, ако е необходимо, лекарственото лечение могат да бъдат полезни.

Ако диетите, недоспиването или стресът стоят зад апетита, лекарят ще ви даде съвети как да предотвратите преяждането. Депресията изисква терапевтично или медикаментозно лечение, в зависимост от нейната тежест. Ако лекарствата (напр. Психотропни лекарства) са причината за апетита, лекарят ще потърси алтернатива, ако е възможно.

Основна информация за глада

Гладът е сигнал, необходим за оцеляване. Привлича вниманието ни към факта, че тялото се нуждае от храна, за да генерира енергия. Той показва това особено ясно с познатия ръмжещ се стомах.

Чувството на глад възниква от сложен процес, при който в мозъка се сближават различна информация (пратеници, сензорни възприятия и т.н.). Съответните области на мозъка са центровете за глад и ситост в хипоталамуса. Мозъкът оценява входящата информация и след това, ако е необходимо, регулира баланса между консумацията на енергия и приема на храна - когато има енергиен дефицит, се задейства чувството на глад.

Но някои хора са постоянно гладни - тези регулаторни механизми са нарушени в тях. Тогава могат да възникнат заболявания като затлъстяване (затлъстяване) или пристрастяване към ядене и повръщане (булимия).

Кръвната захар - регулатор на глада

Кръвната захар - т.е. нивото на глюкозата в кръвта - играе централна роля в регулирането на глада и по този начин също и глада. Глюкозата (гроздова захар) е прост въглехидрат и най -важният източник на енергия за нашето тяло. Той може или веднага да се превърне в енергия, или първоначално да се съхранява в клетките под формата на гликоген. Колкото по -малко глюкоза циркулира в кръвта (т.е. по -ниско ниво на кръвната захар), толкова по -голямо е чувството на глад или дори глад.

Тялото получава глюкоза (в по -голямата си част) от храната, тоест от различни въглехидрати. Те могат да се използват от тялото с различна скорост в зависимост от химическата им структура:

Простите въглехидрати могат да се използват бързо. Следователно те карат кръвната захар да се покачва бързо, но също така бързо да пада отново. Те включват, наред с другото:

• Гроздова захар (глюкоза)
• Трапезна захар (захароза)
• пчелен мед
• Шоколад и други сладкиши
• Продукти от бяло брашно (тестени изделия, тестени изделия)

Сложните въглехидрати са по -сложни за разграждане на техните компоненти, но са много по -ефективни по отношение на енергийния баланс. Нивото на кръвната захар не се повишава толкова бързо, когато се използват, а след това отново пада по -бавно. В резултат на това тялото се снабдява с енергиен източник за по -дълъг период от време - след консумация на сложни въглехидрати, човек се насища по -дълго. Което включва:

• Пълнозърнести продукти (мюсли, тестени изделия, тестени изделия)
• Бобови растения (леща, боб)
• Зеленчукови плодове

Чувство на ситост - твърде бавно за глад

Усещането за ситост се появява около 15 минути след хранене. Различни сигнали от тялото допринасят за това: ако например в кръвта вече циркулира много глюкоза, тялото отделя повече инсулин - хормонът гарантира, че кръвната захар се транспортира в клетките на тялото и активира центъра на насищане. Дори когато храната изпълва стомаха и стомашната стена се разширява, центърът за ситост се информира чрез хормони (освободени от стомашната стена). Не на последно място, някои хранителни компоненти също задействат сигнали към мозъка - особено някои градивни елементи на протеините (аминокиселини) и градивни елементи на мазнините (мастни киселини). Тези сигнали казват на мозъка: „Аз съм пълен“.

Когато имаме глад, често алчно поглъщаме много големи количества храна за много кратко време. Мозъкът и тялото често не са достатъчно бързи, за да ограничат това преяждане навреме. Чувството за ситост няма шанс да се установи навреме - веднага щом се появи, ние вече сме изяли много повече в желанието си, отколкото всъщност беше необходимо, за да се наситим.

Тагове:  фитнес отровни растения от поганка стоматологични грижи