Ежедневното претегляне ви помага да отслабнете
Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.МюнхенПретегляне ежедневно или не? Мненията по този въпрос са разделени. Ново проучване дава силни аргументи за ежедневната процедура на претегляне. Но това помага главно на мъжете.
Стъпвайки всеки ден на кантара - има няколко аргумента против това. Например, показалецът може да се движи надясно от време на време, въпреки че сте спазили стриктно диетата си. Има много причини за това: когато телесните мазнини се превръщат в по -тежка мускулна маса чрез упражнения, например. Или поради задържане на вода поради хормонални колебания. Когато се случи нещо подобно, разочарованието е неизбежно. Някои след това хвърлят кърпата. Ето защо някои специалисти по диета препоръчват да се претегляте на по -дълги интервали.
Везните като помощно средство за диета
Но ново проучване се противопоставя на това. Това доказва, че отслабването не само работи по -добре, но и е по -устойчиво, ако стъпвате на кантара всеки ден - и след това също документирате определеното тегло. „Методът изяснява връзката между хранителното поведение и теглото“, казва директорът на изследването Дейвид Левицки от университета Корнел в щата Ню Йорк.
В проучването са участвали 162 мъже и жени с наднормено тегло - около половината от тях са действали като контролни групи. На тях им беше дадена възможност първоначално да отслабнат за една година без допълнителни указания.
Отслабвайте стъпка по стъпка
Субектите в действителната тестова група първоначално получиха специфичната задача да намалят теглото си с един процент. Фокусът беше върху бавното, но стабилно отслабване. Как ще успеят, зависи от тях - чрез по -малки порции, избягване на хапане или пропускане на хранене. Ако бяха загубили съответно количество тегло и това остана стабилно поне десет дни, последва следващият етап от допълнителен процент загуба на тегло - и така нататък. Целта беше да се загубят около десет процента телесно тегло в рамките на една година.
Друг важен компонент на диетата е ежедневното записване на теглото. За тази цел на участниците беше предоставен специален уебсайт, на който те могат да въведат теглото си и да следят напредъка на кривата си на тегло.
Мерките се изплатиха: след една година почти всеки трети човек в диетичната група беше загубил пет процента от телесното си тегло, а 8.6 процента дори бяха отслабнали целевите десет процента. В контролната група само един на всеки десет е преодолял пет процента, или само 4,6 процента са загубили теглото си с десет процента.
От особена полза са мъжете
Мъжете обаче се възползваха значително повече от стратегията, отколкото жените. Те също намаляват, но не повече от участниците в контролната група. Помощта от ежедневното претегляне и насочената надолу крива на теглото също се оказаха по-устойчиви за мъжете в дългосрочен план: те бяха по-способни да поддържат теглото си след годината на отслабване. „Ние вярваме, че претеглянето помага на хората да направят избор на диета, който да е от полза за теглото им“, казва ръководителят на изследването Левицки. Учените все още не казват защо това работи по -добре за мъжете, отколкото за жените. (вж.)
Източник:
Карли Р. Пакановски, Дейвид А. Левицки. Често самопретегляне и визуална обратна връзка за отслабване при възрастни с наднормено тегло. Вестник на затлъстяването, 2015; 2015: 1 DOI: 10.1155 / 2015/763680
Тагове: домашни средства паразити грижа за краката
