Не заради кафето: Какво наистина ви отдалечава от съня
Кристиан Фукс учи журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии от списания, новини и фактически факти по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за, Кристиан Фукс се занимава и с проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г. и също така пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.
Още публикации от Кристиан Фукс Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.Кафето се счита за пикап. Затова мнозина го избягват часове преди лягане. Най -лошият разбойник на съня е съвсем различно вещество.
Те лежат будни през нощта и висят на въжетата през деня: повече от един на всеки трима германци страда от безсъние. Следователно много от засегнатите се справят без кафе следобед. Изследователите от Флоридския атлантически университет сега поставиха теста на изпитание. Те не само изследваха ефектите от консумацията на кафе върху съня на своите участници, но и ефектите на алкохола и никотина.
Те набраха 785 субекта за изследването, чийто сън беше записан средно за 6,7 нощи. Участниците водеха дневник за качеството на превключване, психическото и физическото си състояние на следващия ден, както и за консумацията на кофеин, никотин и алкохол четири часа преди лягане. Те също носеха електронна гръдна каишка всяка вечер, която записваше нощната активност, продължителността на съня и качеството на съня.
Добра новина за наркоманите
Резултатът е добра новина за наркоманите: ако между лягане и последна чаша кафе имаше поне четири часа, не можеше да се докаже отрицателен ефект върху нощния сън. Дозата кафе и индивидуалните различия в чувствителността към кофеина не са измерени, предупреждават изследователите. Тези фактори обаче могат да играят важна роля във връзката между съня и кофеина.
Алкохолът и особено никотинът ви лишават от сън
Една алкохолна нощна шапка обаче имаше явно отрицателен ефект: колкото по -рано се консумира преди почивка в леглото, толкова по -голяма е вероятността от последващи проблеми със съня.
Най -големият крадец на съня обаче се оказа далеч стимулант, който не е задължително много хора да имат на радара си по отношение на нарушенията на съня: никотин. Невротоксинът може да има релаксиращ ефект, но също така стимулира духовете едновременно. Тези, които пушеха през четирите часа преди лягане, спеха особено неспокойно и лежаха будни по -дълго през нощта.
Това беше вярно и когато изследователите включиха фактори, които също могат да повлияят на съня, като пол, затлъстяване, работа или училище на следващия ден, депресивни симптоми или тревожност.
Хората с нарушен сън реагират особено силно
Никотиновият ефект беше особено поразителен при участниците, които вече са страдали от проблеми със съня: те спят средно около 43 минути по -малко, ако са пушили през критичните четири часа, отколкото ако се отказват от цигарите. Изследователите предполагат, че хората, които са обезпокоени от съня, може да са особено чувствителни към никотина. Друг аргумент за отказване от тютюнопушенето.
Резултатите от проучването са още по -значими, тъй като са наблюдавани при хора, които не са били подбрани за проблеми със съня, пишат изследователите. Повечето от участниците обикновено спят добре.
Нарушенията на съня са рискови
Проблемите със съня увеличават риска от различни здравословни проблеми. Те включват затлъстяване, сърдечно -съдови проблеми, диабет, високо кръвно налягане и различни форми на рак. Хората с безсъние се чувстват синини през деня, имат проблеми с концентрацията и са по -малко продуктивни. Това също увеличава вероятността от злополуки. Особено опасен: микросънят зад волана, който може да изпревари уморен шофьор през деня.
Тагове: бременност коса симптоми
