Понижено кръвно налягане

и Кристина Трапе

Мартина Фейхтер учи биология с избираема предметна аптека в Инсбрук и също се потопи в света на лечебните растения. Оттам не стигнаха до други медицински теми, които все още я завладяват и до днес. Тя се обучава като журналист в Академията на Аксел Спрингер в Хамбург и работи за от 2007 г. - първо като редактор, а от 2012 г. като писател на свободна практика.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Не само с лекарства може да се понижи високото кръвно налягане. Общи мерки като редовни упражнения, правилна диета и намаляване на наднорменото тегло също могат да намалят стойностите на високото кръвно налягане. Тук можете да прочетете всички важни отговори на въпроса "Какво може да се направи срещу високото кръвно налягане - освен медикаментозното лечение?"

ICD кодове за това заболяване: ICD кодовете са международно признати кодове за медицински диагнози. Те могат да бъдат намерени например в писма на лекар или в удостоверения за неработоспособност. O14I10I11O13I15I13

Какво да правим с високо кръвно налягане

Ако искате да намалите високото кръвно налягане, промяната в начина на живот е неизбежна: Това включва, наред с други неща, балансирана диета с малко сол и алкохол, редовни упражнения, намаляване на наднорменото тегло и избягване на никотин. Освен това много пациенти се интересуват от алтернативни лечебни методи и домашни средства, които могат да им помогнат по естествен начин да понижат високото кръвно налягане. При определени обстоятелства всичко заедно може да работи толкова добре, че пациентът не се нуждае от никакви антихипертензивни лекарства или може да намали дозата им. Но бъдете внимателни: дозата на лекарството трябва да се променя само от лекар, никога самостоятелно!

Намаляване на кръвното налягане: правилната диета

Повечето хора в развитите страни имат твърде мазна, прекалено солена и небалансирана диета. Резултатът от тези хранителни грешки са, наред с други неща, затлъстяване, високи нива на липиди в кръвта и високо кръвно налягане. Тази комбинация от три може да има сериозни последици за сърцето и кръвоносните съдове, като инфаркти, инсулти и захарен диабет. Добрата новина обаче е, че ако промените диетата и другите си навици на живот, когато имате високо кръвно налягане, можете да окажете положително влияние върху хода на заболяването и да предотвратите възможни вторични заболявания.

Високо кръвно налягане: диета като Средиземноморието

Има редица основни съвети, които могат да се използват за управление на високо кръвно налягане с помощта на здравословна диета. Много от тях включват така наречената DASH диета (Диетични подходи за спиране на хипертонията). Тази форма на хранене, съставена от американски изследователи, се основава главно на средиземноморски начин на живот с много плодове, зеленчуци и здравословни мазнини.

• Ако е възможно, яжте плодове или зеленчуци с всяко хранене, за предпочитане пресни и естествени. Прясно изцедените сокове, замразените и сушени плодове и зеленчуци също могат да бъдат полезно допълнение към менюто.
• Диетичните фибри са важни за целия организъм: Пълнозърнестият хляб, зърнените люспи и кафявият ориз поддържат нивото на кръвната захар постоянно и осигуряват много ценни хранителни вещества.
• Яжте по -малко животински мазнини и наситени мазнини. Те могат да бъдат намерени например в колбаси, масло и маргарин. Използвайте по -често растителни масла като рапично или зехтин.
• Преминете от високомаслено сирене и други млечни продукти към нискомаслени алтернативи като извара, нискомаслено извара или нискомаслено кисело мляко.

Високо кръвно налягане и сол

Консумацията на сол играе важна роля за развитието на високо кръвно налягане: трапезната сол (натриев хлорид) свързва водата в тялото и осигурява повече течности в сърдечно -съдовата система - това увеличава налягането в кръвоносните съдове.

Следователно пациентите с високо кръвно налягане трябва да консумират максимум пет до шест грама готварска сол на ден. Това съответства на дневно количество от 2 до 2,4 грама натрий. Това намаляване на солта се постига чрез избягване на много солени продукти, бързо хранене и готови продукти (пица, пържени картофи, чипс, бисквити и др.). Много видове колбаси и сирене, пушени и кисели храни (особено рибни консерви) и готови сосове също съдържат много сол. Затова яжте само малки количества от него!

Също така се опитайте да си готвите колкото е възможно повече. Когато подправяте, е по -добре да използвате пресни билки и подправки, отколкото готварска сол. Внимание: Складовите кубчета и прахът също се състоят до голяма степен от сол!

Високо кръвно налягане и алкохол

Здравословната диета за високо кръвно налягане не е само правилното хранене; Изборът на вашите напитки също е важен. Алкохолът играе решаваща, макар и неясна роля при сърдечно -съдови заболявания и високо кръвно налягане. Установено е, че от време на време чаша вино може да има защитен ефект върху сърцето. Но това се отнася само за малки количества алкохол.

Ето защо Германската лига по хипертония препоръчва: Здравите мъже трябва да пият по -малко от 20 до 30 грама алкохол на ден. Това съответства на около половин литър бира или четвърт литър вино със средно алкохолно съдържание. Здравите жени трябва да консумират по -малко от 10 до 20 грама алкохол на ден.

Има и изследвания, които показват, че тези суми вече са твърде високи. Според Федералния център за здравно образование (BzgA) 24 грама алкохол на ден се считат за безопасни за здрави мъже. При здрави жени тази граница е около 12 грама алкохол на ден.

Всичко, което надхвърля това, е вредно за организма в дългосрочен план. Това е особено вярно за хора, които вече страдат от високо кръвно налягане и други предишни заболявания. Алкохолът е всичко друго, освен антихипертензивен агент: Всеки, който редовно консумира повече от 30 грама алкохол, удвоява риска от развитие на хипертония. Ако имате хипертония, здравето ви е допълнително обременено от повишената консумация на алкохол. За хора с тежко високо кръвно налягане може да има смисъл напълно да избягват алкохола.

Високо кръвно налягане и кафе

След голяма чаша кафе или енергийна напитка, съдържаща кофеин, кръвното налягане се повишава измеримо за кратко. Това е особено вярно, ако обикновено не консумирате или рядко консумирате кофеин. При хората, които редовно пият кафе, краткосрочното повишаване на кръвното налягане е по-малко или дори отсъства. За да бъдат сигурни, експертите препоръчват да се избягва кофеинът (също под формата на черен чай) малко преди да се направи измерване на кръвното налягане.

Що се отнася до дългосрочните ефекти на кофеина, различни проучвания стигат до много различни заключения. Някои дори потвърждават, че редовната консумация на кафе има защитен ефект върху сърдечно -съдовата система, докато други почти не са забелязали никакъв ефект върху кръвното налягане. Следователно няма обща забрана за кафе за хора с високо кръвно налягане. Експертите обаче препоръчват умерена консумация на пациентите, т.е.не повече от около две до три чаши на ден.

В отделни случаи лекарят може да направи и различна препоръка. Ако например при пациенти с хипертония също има гастрит или сърдечна аритмия, може да има смисъл да се избягва изцяло кофеина. Затова попитайте Вашия лекар коя консумация на кофеин според него е препоръчителна във вашия случай.

По -ниско кръвно налягане: намалете наднорменото тегло

Затлъстяването и високото кръвно налягане са тясно свързани. За да се прецени дали телесното ви тегло е в зелената зона, само гледането на везните не е непременно смислено. Експертите обикновено използват така наречения индекс на телесна маса (ИТМ) за оценка на теглото. Това може лесно да се изчисли по следната формула:

ИТМ = телесно тегло (кг) / ръст (м) 2

Ако стойността е повече от 25 кг / м2, човекът е с наднормено тегло. Стойности над 30 дори водят до затлъстяване (затлъстяване).

Ако сте с наднормено тегло или дори със затлъстяване и искате да намалите високото си кръвно налягане, определено трябва да се опитате да свалите няколко килограма. Обсъдете с Вашия лекар най -добрия начин да намалите теглото си и все пак да се храните здравословно. Посочените по -горе съвети за хранене са добро ръководство! Освен това редовните упражнения ще помогнат за понижаване на високото кръвно налягане и подобряване на вашето здраве.

Отслабнете и намалете талията

Що се отнася до отслабването, важно е не само да тежите по -малко, но и да намалите талията си. Голямата обиколка на талията говори за много коремни мазнини - тоест мастни натрупвания около вътрешните органи. Те са дори по -опасни от мастните отлагания по бедрата и бедрата: коремната мазнина произвежда сигнални вещества, които в крайна сметка могат да увеличат риска от различни заболявания като сърдечно -съдови заболявания и диабет. Следователно обиколката на талията при мъжете трябва да бъде по -малка от 102 сантиметра, а при жените под 88 сантиметра.

Понижаване на кръвното налягане: упражнения и спорт

Доказано е, че редовните упражнения и упражнения понижават високото кръвно налягане. Например, умерените тренировки за издръжливост за 30 до 45 минути пет дни в седмицата могат да понижат кръвното налягане в покой с до 10 mmHg. Този ефект се проявява след няколко седмици тренировки.

Кой спорт е най -подходящ за вас, зависи, наред с други неща, от възрастта, здравословното ви състояние и тежестта на високото кръвно налягане. Също така е важно да се наслаждавате на избрания спорт. Само тогава вероятно ще останете мотивирани в дългосрочен план. Като цяло се препоръчват леки спортове за издръжливост като скандинавско ходене, джогинг, колоездене или плуване. От друга страна, спортовете с бързо променяща се сърдечна честота, като тенис, са по -малко подходящи. Също така се въздържайте от тренировки с тежести, които включват дишане под налягане и скокове на кръвното налягане (като вдигане на тежести).

Лекар или спортен терапевт може да ви посъветва за планирането на вашата тренировъчна програма. Той може също да предложи подходяща интензивност на тренировка. Обучението трябва да ви предизвика, но не и да ви претоварва - това е много важно!

Някои хора се затрудняват да се мотивират да спортуват и спортуват сами. Ако това се отнася и за вас, помислете за присъединяване към спортна група или клуб или за организиране на редовна тренировка с приятел.

Уверете се, че се движите повече в ежедневието. Например, използвайте стълбите вместо асансьора и вземете колело вместо колата или автобуса. Такива малки упражнения са ефективни, ако издържат поне десет минути.

По -ниско кръвно налягане: откажете пушенето

Пушенето има много вредни ефекти върху здравето. Освен всичко друго, той свива кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане. Той също така насърчава атеросклерозата (втвърдяване на артериите) и свързаните с нея вторични заболявания като инсулт и инфаркт.

Така че отказването от цигари и други подобни е предимство за всички. Особено препоръчително е да се откажете от пушенето при пациенти с хипертония: тези, които спрат да пушат, могат да понижат високото си кръвно налягане. Това също значително намалява сърдечно -съдовия риск! Пациентите могат да получат помощ при отказване от тютюнопушенето от своя лекар.

Ако не можете напълно без никотин, трябва поне да пушите по -малко. Това може да няма желания антихипертензивен ефект. Но сърцето, белите дробове, съдовете и Ко все още са благодарни за всяка "непушена" цигара!

Понижаване на кръвното налягане с лечебни растения

Има различни домашни средства за високо кръвно налягане, които могат да се използват в допълнение към конвенционалното медицинско лечение. Например, за много растения се казва, че имат антихипертензивни или дехидратиращи ефекти - частично доказани, отчасти без ясни доказателства за тяхната ефективност. Това включва лечебни билки, както и някои храни и подправки. Полезни помощници при наблюдение на кръвното налягане включват например:

• чесън
• Див чесън
• Зелен чай
• Соя
• Цвекло
• Глог
• Арника цветя
• имел
• Маслинови листа
• Цветя на хибискус
• Корен от Рауволфия
• валериана
• Мелиса напуска
• Цветя от лавандула

Можете да закупите тези растения частично изсушени, като пресован сок или като етерично масло. Много от тях са подходящи за приготвяне като чай, но и като добавка за вана (не се къпете прекалено топло!). Фармацевт или опитен терапевт може да Ви посъветва относно избора и използването на подходящи лечебни растения за високо кръвно налягане.

Ето пример за чаена смес, която може да се използва за естествено понижаване на високото кръвно налягане: Смесете заедно 25 грама от следните лечебни растения (от аптеката): имел, листа и цветове от глог, листа от бреза и листа от маточина. Времето за приготвяне е пет до десет минути. Пийте по една чаша всяка сутрин и вечер.

Предупреждение: Коренът от Rauwolfia (корен от индийска змия) с основната активна съставка резерпин отдавна е важно лекарство за високо кръвно налягане. Лечебното растение обаче може да има значителни странични ефекти, например забавяне на сърдечния ритъм, стомашно -чревни нарушения и депресивни настроения с риск от самоубийство. Следователно коренът на рауволфия, неговите екстракти и резерпин вече не се използват като единичен препарат (монотерапия) за високо кръвно налягане. Използва се само резерпин в ниски дози и в комбинация с други антихипертензивни средства. Всички препарати и алкалоиди от лечебното растение изискват рецепта. Това важи и за някои хомеопатични препарати (виж по -долу).

Понижаване на кръвното налягане: хомеопатия

Някои хора използват хомеопатия за високо кръвно налягане. Тук се използват различни средства, например:

• Аконитум D6: за внезапно повишаване на кръвното налягане, сърцебиене и чувство на тревожност
• Arnica 6X: за звънене в ушите, замаяност, неправилен и доста слаб пулс, сърцебиене след всяко усилие и често кървене от носа
• Aurum D6: за зачервено лице, безпокойство, меланхолия и силно сърцебиене
• Crataegus D6: при възрастни хора със замаяност, сърдечно безпокойство и евентуално стягане в гърдите (стенокардия)
• Rauwolfia D6: за високо кръвно налягане с усещане за топлина

В допълнение, хомеопатичните лекарства Nux vomica, Phosphor и Lachesis се използват за лечение на конституцията на пациенти с високо кръвно налягане. Настоящите симптоми и заболявания (като високо кръвно налягане) не трябва да се лекуват, но така нареченият конституционен тип човек трябва да бъде повлиян положително. Видовете споменати три хомеопатични лекарства трябва да подхождат добре на пациенти с хипертония.

При избора и дозирането на хомеопатични лекарства за високо кръвно налягане се препоръчва да се консултирате с опитен хомеопат. Това е особено вярно за употребата на Rauwolfia: Всички хомеопатични препарати до и включително потенция D3 изискват рецепта. По -ниските потенции се предлагат без рецепта, но трябва да се използват само по съвет на опитен терапевт!

Концепцията за хомеопатия и нейната специфична ефективност са противоречиви в науката и не са ясно доказани от изследвания.

Още съвети и домашни средства за високо кръвно налягане

Стресът причинява скок на нивата на кръвното налягане. Това е особено неблагоприятно, ако вече имате високо кръвно налягане. Стресовите ситуации обаче не винаги могат да бъдат избегнати. Следователно, човек трябва да научи стратегии за по -добро справяне със стреса. Например, опитайте се да вземете стресови ситуации, които не можете да промените такива, каквито са. Отделете време, за да се справите с възможните стратегии за решение, вместо да бъдете упорити за тях или да се безпокоите безсмислено за тях.

Някои хора също се възползват от специални техники за релаксация като йога, автогенни тренировки, прогресивна мускулна релаксация според Якобсен или Чи Гонг. Те успокояват симпатиковата нервна система, което води до разширяване на съдовете. При редовна употреба това може да понижи високото кръвно налягане.

Приложенията със студена кръв имат благоприятно влияние върху циркулацията на пациенти с високо кръвно налягане (и други хора). Например, опитайте да редувате вани за крака, гипсове за коляното и бедрата или ръце. Те стимулират кръвообращението и могат да помогнат за регулиране на кръвното налягане в дългосрочен план. Препоръчва се също посещение на сауна и масажи.

Заключение: понижаване на кръвното налягане без лекарства

Независимо дали става въпрос за спортни тренировки, диети, сауни, лечебни растения, хомеопатия или други алтернативни лечебни методи: Обсъдете първо всички мерки и приложения с Вашия лекар. Той може да ви даде ценни съвети или дори да ви предупреди за определени неща. Например, сауните и студените душове може да не са препоръчителни в случай на много тежко или слабо контролируемо високо кръвно налягане.

Всички споменати мерки могат - ако се използват правилно - да понижат високото кръвно налягане. По този начин те подкрепят всяко лечение с антихипертензивни лекарства, което може да се наложи.

Тагове:  неосъществено желание да има деца здравословно работно място ваксинации