Часовата разлика

Мартина Фейхтер учи биология с избираема предметна аптека в Инсбрук и също се потопи в света на лечебните растения.Оттам не стигнаха до други медицински теми, които все още я завладяват и до днес. Тя се обучава като журналист в Академията на Аксел Спрингер в Хамбург и работи за от 2007 г. - първо като редактор, а от 2012 г. като писател на свободна практика.

Повече за експертите на Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Ако се чувствате уморени, не можете да се концентрирате или не можете да заспите след дълго пътуване с полет, може да сте изостанали с джет. Причината: Бързата смяна на часовите зони временно нарушава вътрешния часовник. Прочетете тук кои трикове можете да използвате, за да предотвратите, какво можете да направите срещу джетлаг и дали наистина страдате от джетлаг изобщо.

ICD кодове за това заболяване: ICD кодовете са международно признати кодове за медицински диагнози. Те могат да бъдат намерени например в писма на лекар или в удостоверения за неработоспособност. F51

Кратък преглед

Превенция: започнете да се адаптирате към новата часова зона още преди полета
Лечение: Незабавно приемете ритъма на новата часова зона, прекарайте много време на открито на местоназначението на дневна светлина, дайте време на тялото
Симптоми: умора, проблеми със съня, намалена работоспособност / мотивация, главоболие, стомашно -чревни проблеми
Причини: Дневната светлина и тъмнината контролират вътрешния часовник чрез хормони. Ако не е в равновесие, се появяват симптоми на реактивно забавяне

Съвети срещу джет лаг

Следните трикове ще помогнат на тялото ви да свикне по -бързо с нова часова зона. По този начин можете да предотвратите забавяне на струята или поне да облекчите или скъсите симптомите. Но бъдете внимателни: това има смисъл само ако сте в новата часова зона повече от два дни. За по -кратки пътувания е препоръчително да не позволявате на тялото да свикне с него. Ако е възможно, придържайте се към обичайния си цикъл сън-будност. В случай на по-дълги пътувания, подготовката срещу джетлаг започва още преди да седнете в самолета.

„Без хапчета за сън“

Три въпроса за

Д -р мед. Маркус Фрюхайн,
Специалист по обща медицина
1
Страдат ли всички хора, които сменят часовите зони, от джет лаг?

Д -р мед. Маркус Фрюхайн
По принцип джет лагът може да засегне всеки, въпреки че симптомите варират по тежест. Вътрешният часовник не може да се адаптира към новия ритъм, без да свикнете. Jet lag се изразява най -вече при полети на изток, с съкратен ден и времева разлика от повече от два часа. Изглежда, че много малки или големи са по -силно засегнати от струйното забавяне.
2
Кой е най -добрият начин за борба с джет лаг?

Д -р мед. Маркус Фрюхайн
Jet изоставането е свързано и с липсата на сън, което е често срещано при летене. Опитайте се да спите достатъчно или да се отпуснете в самолета. Избягвайте алкохола и кафето, доколкото е възможно. Също така е добре, ако се успокоите първите няколко дни след пристигането си. При дълги полети на изток можете да опитате да пропуснете една нощ, за да си легнете рано на следващата вечер.
3
Бихте ли препоръчали хапчета за сън?

Д -р мед. Маркус Фрюхайн
Не - ако е възможно, трябва да избягвате сънотворни. Това, което може да помогне, е мелатонинът под формата на таблетки. Можете да приемате хормона на съня през първите няколко нощи, за да ви помогне да свикнете с ритъма ден-нощ на вашата дестинация за пътуване.
Д -р мед. Маркус Фрюхайн,
Специалист по обща медицина
Д -р мед. Маркус Фрюхайн е специалист по обща медицина, тропическа медицина, медицина на пътуванията и хранителна медицина и собственик на д -р Dr. Frühwein & Partner в Мюнхен.

Започнете да се приспособявате към бъдещата часова зона три дни преди полета си. Ако летите на запад, лягате един час по -късно и ставате час по -късно всеки от тези дни. Когато пътувате на изток, става обратното: лягайте всеки ден по -рано и ставайте час по -рано. Също така е полезно, ако отлагате храненията и цикъла на активност и почивка едновременно.
Настройте часовника си на часа на вашата дестинация веднага след излитането на самолета.
Спи в самолета? Ако летите на изток, опитайте се да спите по време на пътуването. Ако пътувате на запад, трябва да се опитате да останете будни и да спите само когато слънцето залезе в страната на местоназначение.
Незабавно приемете ритъма на новата часова зона, така че яжте в обичайното местно време, използвайте дневната светлина за физически и умствени дейности и лягайте според новия ритъм ден-нощ.
Освен това може да ви помогне да прекарате първите няколко дни на новото място бавно - ако е възможно - и да спите много през първата нощ след пристигането.
Прекарвайте възможно най -много време на открито, защото дневната светлина инхибира производството на хормона на съня мелантонин

Времеви зони

Симптомите на Jet Lag обикновено са по -силни, колкото повече часови зони се пресичат

Jet lag: лечение

Ако все пак възникнат проблеми със съня, умора, лошо представяне и други подобни, важно е да изчакате и да видите. Симптомите на закъснение на струята изчезват сами след няколко дни - веднага щом вътрешният часовник се синхронизира с новото местно време. Това означава, че не е необходимо медицинско лечение. Това обикновено е по -бързо при полети на запад, отколкото при полети на изток. Като общо правило, хората се нуждаят от средно един ден за часовата зона, през която летят, за да свикнат с новото местно време и да се възстановят от джетлаг.

Интересното е, че различните функции на тялото се адаптират с различна скорост. Свиквате по-бързо с новия ритъм на сън-будност, докато хормоналният баланс отнема малко повече време, за да се регулира напълно. Например, с кортизол, който гарантира, че сте напълно ефективни, когато сте под висок стрес.

Джет лаг и мелантонин

Едно предполагаемо ефективно лекарство за джет лаг е мелантонинът. Тялото произвежда този хормон естествено: тъмнината насърчава освобождаването му; ако дневната светлина пада върху ретината, това инхибира производството на мелантонин.

Следователно таблетките с мелантонин биха могли да нормализират нарушения ритъм ден-нощ при струйно забавяне. Опасно тук: неправилното време на прием удължава симптомите. Особено трудно е да се прецени правилното време за прием на летателния персонал. При тях често не е ясно в коя часова зона всъщност отчита вътрешния часовник в момента. Друг недостатък на таблетките мелантонин: Малко се знае за възможните дългосрочни и странични ефекти и какво се случва, ако ги приемате редовно.

Джет лаг: симптоми

Смятате ли, че имате джет лаг? Ето как той се изразява:

нарушено общо състояние
Изчерпване
Трудно заспиване и сън
повишена нужда от сън
повишена умора
Сънливост през деня
Лоша концентрация
намалена производителност
главоболие
Загуба на апетит
Стомашно -чревни проблеми
приглушено настроение
намалена мотивация

Jetlag: посока на полета

Симптомите на джет лаг обикновено са по -силни, колкото повече часови зони се пресичат (възможно е максимум дванадесет) и по -бързо това се случва. По принцип те могат да се появят при полети на запад, както и на изток - но обикновено са по -силни при полети на изток. Причината: Ако летите на запад, денят става по -дълъг, така че времето се измества назад. Тялото може да се справи с това по -лесно от значително съкратения ден, както се случва при полети на изток. Проучванията показват, че осем до десет часа времева разлика на изток причинява най -голямото закъснение на струята.

Jet lag: индивидуални различия

Не всички хора реагират еднакво чувствително на бърза смяна на часовите зони. Следователно оплакванията на Jetlag варират значително от човек на човек. Като цяло, джет лагът е по -изразен при жените и възрастните хора, докато мъжете и по -младите хора обикновено могат да се синхронизират с новата часова зона по -бързо. Освен това вечерните хора и хората, които често променят ежедневния си ритъм, се адаптират към нова часова зона по-лесно от типичните сутрешни хора и хора с фиксирани ритми на сън-будност.

Jet лаг: причини

Във всеки човек тиктака вътрешен часовник. Кара ви да се чувствате будни или уморени или колко можете да направите. Тъй като регулира хормоналния и електролитен баланс или телесната температура. Контролният център за вътрешния часовник е определена област на мозъка. Това се калибрира чрез редуване на дневна светлина и тъмнина. Ако този вътрешен часовник не е балансиран, могат да се появят симптоми на закъснение на струята.

Jet lag: описание

Jet lag не е болест, а временно разстройство, което възниква от бързото преминаване на часовите зони (промени в ритъма ден-нощ). Поради бързата смяна на часовата зона, вътрешният часовник на пътника и външното време на околната среда временно не са синхронизирани. При по -ниска скорост на движение, например с кола, автобус, влак или кораб, обаче, вътрешният часовник успява да се синхронизира с новата часова зона - типичните симптоми на закъснение на струята не се появяват. Дори при кратки пътувания вътрешният часовник не се нарушава. Ако часовата разлика е по -малка от 60 до 90 минути, тялото лесно може да компенсира това.

Две трети от хората изпитват джет лаг, когато пресичат часовите зони със самолет. Останалите са пощадени или имат само леки проблеми.

Jet lag: прегледи и диагностика

Всеки, който страда тежко от възможни симптоми на джет лаг, може да получи съвет от семейния си лекар. Информацията на пациента за техните симптоми и скорошни пътувания обикновено са достатъчни, за да може лекарят да диагностицира струйно забавяне. Възможните въпроси в интервюто за анамнеза са:

От какви болести страдате?
Колко дълго съществуват жалбите?
Пътували ли сте наскоро със самолет? Ако да, къде?

По -нататъшни изследвания обикновено не са необходими в случай на закъснение на струята. Ако обаче видът и тежестта на затрудненията при заспиване и сън трябва да бъдат записани по -точно, може да се създаде дневник за сън. Засегнатото лице трябва да документира важни параметри на съня всеки ден за дълъг период от време, например времето за лягане и времето за ставане сутрин, колко време е необходимо да заспи, дали се събужда през нощта и т.н. След това лекарят оценява информацията.