Затлъстяване - превенция

и д -р мед. Нина Бушек Актуализирано на

Кристиан Фукс учи журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии от списания, новини и фактически факти по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за, Кристиан Фукс се занимава и с проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г. и също така пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.

Още публикации от Кристиан Фукс Цялото съдържание на се проверява от медицински журналисти.

Има фамилна предразположеност към наднормено тегло. И все пак затлъстяването не е съдба. Здравословното хранене и физическата активност са основните градивни елементи на здравословното тегло. Активният начин на живот също помага на хората, които са отслабнали, да поддържат теглото си и да изключат скандалния йо-йо ефект.

подхранване

Балансираната диета е основата за здравословен живот - дори за слаби хора. Тези, които са склонни да имат наднормено тегло обаче, трябва да обърнат двойно внимание на това какво и колко ядат. Защото с правилната диета можете значително да намалите риска от затлъстяване и болестите, които причинява. Например, високата консумация на захар увеличава риска от развитие на диабет.

Също така има смисъл да се ограничи консумацията на мазнини и да се консумират предимно ценни мазнини, които съдържат полиненаситени мастни киселини. Те включват масла като зехтин или рапично масло, но и морска риба с високо съдържание на мазнини. Като цяло експертите препоръчват хората, които трябва да следят теглото си, да предпочитат да консумират храни с ниска енергийна плътност. Това са тези с високо съдържание на вода и фибри, но с ниско съдържание на мазнини и захар.

Ход

Вторият важен антагонист за предстоящото или съществуващо затлъстяване са упражненията. Активният начин на живот помага за изгарянето на излишната енергия от храната. Новодошлите в спорта обаче са склонни да надценяват парещия ефект. Половин час интензивно скандинавско ходене изгаря 150 до 250 килокалории, в зависимост от телесното тегло и интензивността на бягането. Така че за пица трябва да се потите два и половина до четири часа. Само тези, които не се възнаграждават с храна след тренировка, ще имат дългосрочен ефект на отслабване или ще гарантират, че на първо място не се угояват.

Препоръчваме активен начин на живот, който интегрира много упражнения, като изкачване на стълби и ходене в ежедневието, и поне 30 минути тренировка за издръжливост поне пет дни в седмицата. Но това не е достатъчно, за да отслабнете.

Психично равновесие

Няма научни доказателства, че стресът ви прави дебели. Има обаче някои индикации за това. Например, много хора ядат повече, когато са под емоционален натиск и така наддават на тегло.

Проучванията показват също, че хората, които не спят достатъчно, са изложени на повишен риск от наднормено тегло. А основна причина за нарушен нощен сън е стресът. Стресът също може да доведе до затлъстяване чрез тази връзка.

Във всеки случай изглежда особено полезно за хората, които са склонни към наднормено тегло, да забавят живота си с насочено управление на стреса или техники за релаксация (прогресивна мускулна релаксация, автогенна тренировка).

бременност

Важен елемент от превенцията на затлъстяването започва още в утробата. Метаболизмът на детето се калибрира по време на бременност и ранна детска възраст. Това включва също кръвната захар, производството на инсулин и дори веществата, които регулират апетита. Ако много захар попадне в тялото на нероденото дете чрез майката, бебето свиква с високите стойности и жадува за запаси за цял живот.

Този риск е особено голям, ако майката сама е с наднормено тегло или ако наддава по време на бременност. Има особено висок риск, ако бременната жена развие гестационен диабет, който често се случва незабелязано. Хормоналната промяна води до нарушаване на нивата на кръвната захар на иначе здрава жена. Засегнатите деца обикновено се раждат като тежки и са с висок риск от затлъстяване и диабет от раждането.

Поради това здравословното хранене по време на бременност и редовните проверки на кръвната захар са важни предпазни мерки за детето.

Детство и юношество

Диетата през първите няколко години от живота има решаващ принос за предотвратяване на затлъстяването. През това време се програмира хранителното поведение и се полага основата за определени предпочитания. Дебело дете е по -вероятно да стане дебел тийнейджър, а по -късно и дебел възрастен.

Възпитанието също е важен фактор, тъй като има решаващо влияние върху начина на живот: Спортът естествена ли е част от живота? Какво и колко се яде? Също така е неблагоприятно, когато на децата се даде нещо за ядене като бърза утеха, когато са скърбени или недоволни. Такова поведение се запаметява - и е трудно да се отървем от него в по -късния възрастен живот.

Тагове:  алкохол съвет за книга Диагностика